Скрининги, которыми пользуются психологи и врачи во всём мире: депрессия, тревога, ПТСР, выгорание, стресс, бессонница, алкоголь, самооценка, перфекционизм, привязанность, личность по Большой пятёрке и КПТ-инструменты. Бесплатно, анонимно, без регистрации. Каждый тест занимает от 2 до 7 минут и завершается понятной интерпретацией с PDF-отчётом для психолога.
Не знаете, с чего начать?
Базовая пара покрывает самые частые жалобы — займёт около 5 минут.
Всего 29 опросников
Результат показывает, с чем работать. Упражнения КПТ помогают начать уже сегодня.
Самый известный скрининг депрессии — PHQ-9, построенный прямо по критериям DSM-5. Он занимает 3 минуты и используется врачами по всему миру. Если вы подозреваете депрессию, стоит проверить и сопутствующие состояния — тревогу (GAD-7) и стресс (PSS-10): они часто идут вместе. Подробнее в статье «Как понять, что у меня депрессия».
GAD-7 — золотой стандарт скрининга генерализованной тревоги, 7 вопросов. Если ваша тревога сосредоточена в теле, попробуйте оценить уровень стресса (PSS-10) и проверьте автоматические мысли (ATQ). Если тревога после травматического события — пройдите PCL-5.
PCL-5 — официальный скрининговый тест на посттравматическое стрессовое расстройство по критериям DSM-5. 20 пунктов охватывают все 4 кластера симптомов: вторжение, избегание, негативные изменения и гиперактивацию. Травма-сфокусированная КПТ и EMDR — методы первой линии для работы с ПТСР.
ISI (Insomnia Severity Index) — короткий валидированный тест на бессонницу. КПТ-И (CBT-I) — научно обоснованный метод первой линии при хронической инсомнии, эффективнее снотворных в долгосрочной перспективе.
Стили привязанности можно оценить с помощью ECR-S: два непрерывных измерения — тревогу и избегание в романтических отношениях. Результат не присваивает стиль привязанности и не устанавливает наличие травмы.
Если вы ищете научный профиль личности — пройдите BFI-10 (Большая пятёрка). В отличие от MBTI, Big Five — академический стандарт с высокой ретест-надёжностью и доказанной предсказательной валидностью. Подробнее: Большая пятёрка vs MBTI.
Шкала Розенберга (RSE) для самооценки, FMPS (шкала Фроста) для перфекционизма, ATQ для негативных мыслей, RRS для руминаций и DERS-16 для оценки эмоциональной регуляции — инструменты самонаблюдения, а не самостоятельной диагностики.
WHO-5 от ВОЗ — короткий индекс эмоционального благополучия за минуту. CD-RISC-10 оценивает психологическую устойчивость к стрессу, а MAAS — уровень осознанности в повседневной жизни. Три коротких теста, которые удобно использовать как точку отсчёта перед терапией или практикой mindfulness.
Y-BOCS-SR — золотой стандарт оценки обсессивно-компульсивных симптомов. SPIN — скрининг социального тревожного расстройства. MDQ — скрининг биполярного расстройства (важно проверять при «странной» депрессии с эпизодами подъёма энергии).
Аарон Бек, основатель КПТ, разработал семейство шкал, которые до сих пор используются во всём мире. BDI-II — подробная шкала депрессии из 21 пункта, дополняющая короткий PHQ-9. BAI — шкала тревоги с фокусом на соматических симптомах: помогает отличить тревогу от депрессии. BHS — шкала безнадёжности, важный индикатор риска при депрессии и одна из основных мишеней КПТ.
EAT-26 — самый используемый скрининг расстройств пищевого поведения. UCLA Loneliness — классическая шкала чувства одиночества. Оба теста закрывают темы, о которых редко говорят, но которые сильно влияют на психическое и физическое здоровье.
Все шкалы на этой странице — скрининговые. Они помогают понять, насколько выражены симптомы, и принять решение, стоит ли обратиться. Диагноз ставится врачом-психиатром или психотерапевтом после клинического интервью. Если результат вас встревожил — запишитесь на консультацию.
О приватности, точности и том, что делать с результатом.
Важно. Все представленные шкалы — это скрининговые инструменты, а не диагностика. Диагноз психического расстройства может поставить только врач — психотерапевт или психиатр — после клинического интервью.
Если результат вас встревожил, его можно обсудить на консультации. Я работаю с этими темами в формате КПТ и схема-терапии.