Все тесты
MAASКПТ-инструменты ~3 мин Анонимно Бесплатно

Тест на осознанность онлайн — MAAS

15 вопросов о том, насколько часто вы действуете на «автопилоте» и насколько присутствуете в моменте.

Brown KW, Ryan RM, J Pers Soc Psychol, 2003

MAAS — самый широко используемый инструмент измерения диспозиционной осознанности (mindfulness) в исследованиях. Оценивает не «способность медитировать», а то, насколько часто вы присутствуете в моменте в обычной жизни.

Чем выше средний балл, тем больше вы осознанны. Чем ниже — тем чаще действуете на «автопилоте».

Для кого: Для тех, кто хочет оценить уровень осознанности в повседневной жизни — до начала практики mindfulness или для отслеживания прогресса.

Вопрос 1 из 150 из 15 отвечено
1.

Я могу испытывать эмоцию и не осознавать её до некоторого времени

О методике

15 утверждений о том, как часто с вами случаются «провалы осознанности» (забыл имя через минуту после знакомства, ехал и не помню как доехал, ел и не заметил, что съел всё).

Шкала 1–6. Итог — среднее по всем 15 пунктам. Норма средних значений (Brown & Ryan, 2003): студенты — 3.83 (SD 0.70), взрослая выборка — 4.20.

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), MBCT, ACT — программы, которые повышают MAAS на 0.3–0.6 балла за 8 недель.

Источники

  • Brown KW, Ryan RM. The benefits of being present: mindfulness and its role in psychological well-being. J Pers Soc Psychol. 2003;84(4):822-48.

Когда стоит пройти этот тест

  • Часто действуете автоматически, без осознания
  • Едите, не замечая вкуса; едете, не замечая дороги
  • Сложно сосредоточиться на текущем моменте
  • Постоянно «уноситесь» в мысли о будущем или прошлом

Что делать с результатом

Средний < 3.5

Начните с 10 минут практики в день. MBSR или приложение Insight Timer.

Средний 3.5–4.5

Регулярная практика для роста. Перепройдите MAAS через 8 недель.

Средний > 4.5

Хороший уровень. Используйте как защитный фактор при стрессе.

Чем отличается от похожих шкал

RRS

RRS измеряет руминацию — антагонист осознанности. Часто проходят вместе.

PSS-10

Низкая осознанность коррелирует с высоким воспринимаемым стрессом.

Частые вопросы

Похожие тесты

PSS-10

Тест на уровень стресса онлайн — PSS-10

Один из самых известных опросников воспринимаемого стресса. 10 вопросов о последнем месяце.

10 вопр. · 3 мин →RRS

Тест на руминацию онлайн — RRS

Опросник навязчивых мыслей о себе и своём состоянии. 22 вопроса, подшкалы мрачного застревания и рефлексии.

22 вопр. · 5 мин →DERS-16

Тест на регуляцию эмоций онлайн — DERS-16

Краткая шкала Грац для оценки трудностей регуляции эмоций (16 пунктов).

16 вопр. · 4 мин →

Тесты — это начало, не конец

Если результат вас встревожил или подтвердил то, что вы уже подозревали — поговорим. Первая встреча — знакомство и оценка запроса.

Записаться на консультацию