Тест на регуляцию эмоций онлайн — DERS-16
Краткая шкала Грац для оценки трудностей регуляции эмоций (16 пунктов).
Bjureberg, Ljótsson, Tull et al., 2016 · краткая версия DERS Грац
DERS (Difficulties in Emotion Regulation Scale) — самый используемый в исследованиях инструмент оце нки навыков эмоциональной регуляции, ключевая мишень в КПТ, DBT и схема-терапии.
DERS-16 — короткая версия (Bjureberg et al., 2016) с сохранёнными психометрическими свойствами полной DERS-36.
Для кого: Полезен при сильных эмоциональных качелях, импульсивности, переедании, самоповреждении или при чувстве «эмоции захлёстывают».
Мне сложно понять, что именно я чувствую
О методике
Эмоциональная регуляция — это не «контроль эмоций», а способность осознавать, принимать и продуктивно использовать их. Трудности с регуляцией — общий механизм тревожных, депрессивных, пограничных, аддиктивных и пищевых расстройств.
DERS-16 измеряет 5 граней трудностей: ясность эмоций, способность ставить цели на эмоциях, контроль импульса, доступность стратегий регуляции, неприя тие собственных эмоций.
Высокий балл — мишень для DBT (диалектическая поведенческая терапия) и схема-терапии. Они учат конкретным навыкам: майндфулнес, дистресс-толерантность, межличностная эффективность.
Источники
- Bjureberg J et al. Development and validation of a brief version of the DERS: The DERS-16. J Psychopathol Behav Assess. 2016;38:284-96.
Когда стоит пройти этот тест
- Эмоции часто кажутся непреодолимыми
- Сложно понять, что именно вы сейчас чувствуете
- Импульсивные действия в моменты расстройства
- Чувство стыда или вины за собственные эмоции
- Уходит много времени, чтобы прийти в себя после расстройства
Что делать с результатом
Балл ≤ 32
Низкие трудности. Поддерживайте привычки: майндфулнес, дневник, движение.
Балл 33–48
Умеренные. Можно начать с 2–3 навыков DBT самостоятельно — например, по рабочим листам Марши Линехан.
Балл ≥ 49
Высокий уровень. С регуляцией эмоций хорошо работают в DBT и схема-терапии — стоит обсудить со специалистом.
Чем отличается от похожих шкал
Частые вопросы
Похожие тесты
Тест на автоматические мысли онлайн — ATQ-30
Тест Холлона и Кендалла на частоту негативных автоматических мыслей о себе.
30 вопр. · 7 мин →RRSТест на руминацию онлайн — RRS
Опросник навязчивых мыслей о себе и своём состоянии. 22 вопроса, подшкалы мрачного зас тревания и рефлексии.
22 вопр. · 5 мин →PHQ-9Тест на депрессию онлайн — PHQ-9
9 вопросов о самочувствии за последние две недели. Результат и PDF-отчёт — бесплатно, без регистрации.
9 вопр. · 3 мин →Тесты — это начало, не конец
Если результат вас встревожил или подтвердил то, что вы уже подозревали — поговорим. Первая встреча — знакомство и оценка запроса.
Записаться на консультацию