Тест на уровень стресса онлайн — PSS-10
Один из самых известных опросников воспринимаемого стресса. 10 вопросов о последнем месяце.
Cohen, Kamarck & Mermelstein, 1983
Perceived Stress Scale (PSS-10) — один из самых цитируемых опросников восприятия стресса. Создан Шелдоном Коэном в 1983 году. Измеряет не «количество стресса», а то, насколько ваша жизнь субъективно воспринимается как непредсказуемая, неконтролируемая и перегруженная.
Это важная разница: одинаковые внешние события одни люди переживают спокойно, других выводят из равновесия — и страдает в итоге тот, кто стресс воспринимает.
Для кого: Подходит всем взрослым — оценивает не количество стрессовых событий, а ваше восприятие нагрузки.
За последний месяц как часто вы расстраивались из-за чего-то неожиданного?
Как часто вы чувствовали, что не можете контролировать важные вещи в своей жизни?
Как часто вы чувствовали себя нервным и «на взводе»?
Как часто вы чувствовали уверенность в своих силах справиться с личными проблемами?
Как часто вы чувствовали, что в жизни всё идёт так, как надо?
Как часто вы обнаруживали, что не можете справиться со всем, что нужно сделать?
Как часто вы умели контролировать раздражение в своей жизни?
Как часто вы чувствовали, что справляетесь с ситуацией?
Как часто вы злились из-за вещей, которые были вне вашего контроля?
Как часто вы чувствовали, что трудности накапливаются и вы не можете их преодолеть?
Ответьте на все вопросы, чтобы увидеть результат
О методике
Официальных диагностических порогов у PSS-10 нет: автор шкалы предлагает сравнивать балл с нормами выборки. Деление 0–13 / 14–26 / 27–40 — распространённый ориентир, а не клиническая граница.
Шкала включает 4 «обратных» пункта (4, 5, 7, 8) — позитивно сформулированных, чтобы балансировать установочный эффект. При подсчёте они инвертируются автоматически.
Более высокий балл означает, что последний месяц ощущался менее предсказуемым и более перегруженным. Длительный стресс связан с риском для настроения и здоровья, но шкала сама по себе этого не измеряет.
Источники
- Cohen S, Kamarck T, Mermelstein R. A global measure of perceived stress. J Health Soc Behav. 1983;24(4):385-96.
Когда стоит пройти этот тест
- Кажется, что ситуация выходит из-под контроля
- Много раздражения и напряжения
- Трудно справляться с делами
- Мало времени и сил на восстановление
Что делать с результатом
0–13 баллов
Стресс низкий. Сохраняйте привычки, которые помогают.
14–26 баллов
Стресс умеренный. Посмотрите, что из нагрузки можно уменьшить, и попробуйте дыхательное упражнение.
27 баллов и выше
Стресс высокий. Стоит проверить выгорание и тревогу и обсудить состояние со специалистом.
Чем отличается от похожих шкал
Статьи по теме
Частые вопросы
Похожие тесты
Тест на эмоциональное выгорание онлайн — BAT-12
Burnout Assessment Tool — современная альтернатива опроснику Маслач, валидированная в Европе.
12 вопр. · 4 мин →GAD-7Тест на тревожность онлайн — GAD-7
7 вопросов о тревоге за посл едние две недели. Результат и PDF-отчёт — бесплатно, без регистрации.
7 вопр. · 2 мин →PHQ-9Тест на депрессию онлайн — PHQ-9
9 вопросов о самочувствии за последние две недели. Результат и PDF-отчёт — бесплатно, без регистрации.
9 вопр. · 3 мин →Тесты — это начало, не конец
Если результат вас встревожил или подтвердил то, что вы уже подозревали — поговорим. Первая встреча — знакомство и оценка запроса.
Записаться на консультацию