Тест на психологическую устойчивость онлайн — CD-RISC-10
10 вопросов: как вы справляетесь со стрессом, неудачами и переменами.
Campbell-Sills L, Stein MB. J Trauma Stress, 2007
CD-RISC-10 — самая популярная короткая шкала резильентности (психологической устойчивости). Используется в исследованиях посттравматического роста, выгорания, стресс-устойчивости.
Резильентность — это не «несгибаемость», а способность восстанавливаться после ударов и адаптироваться.
Для кого: Для тех, кто хочет оценить свою устойчивость к стрессу и понять, на что опираться при трудностях.
Я могу адаптироваться к переменам
Я могу справляться с тем, что приходит
Я стараюсь видеть юмористическую сторону пр облем
Преодоление стресса делает меня сильнее
Я склонен(на) восстанавливаться после болезни, травмы или других трудностей
Я верю, что могу достичь своих целей, даже когда есть препятствия
Под давлением я могу сохранять концентрацию и ясно мыслить
Я не легко падаю духом из-за неудач
Я считаю себя сильным человеком при столкновении с жизненными трудностями
Я могу справляться с неприятными или болезненными эмоциями (например, грустью, страхом, гневом)
Ответьте на все вопросы, чтобы увидеть результат
О методике
10 пунктов о последнем месяце. Шкала 0–4. Сумма 0–40.
Нормативные данные (Campbell-Sills & Stein, 2007): средний балл в общей популяции США — 31.8 (SD 5.4). Балл <25 — относительно низкая устойчивость, >35 — высокая.
Резильентность тренируется. Сильные предикторы: оптимизм, чувство юмора, гибкость, социальная поддержка, физическая активность, навыки эмоциональной регуляции.
Источники
- Campbell-Sills L, Stein MB. Psychometric analysis and refinement of the CD-RISC: validation of a 10-item measure of resilience. J Trauma Stress. 2007;20(6):1019-28.
Когда стоит пройти этот тест
- Чувствуете, что любая неудача надолго выбивает из колеи
- Перемены пугают сильнее, чем хотелось бы
- Перед началом терапии — оценить базовый уровень устойчивости
- Хотите отследить эффект коучинга / терапии / тренировок
Что делать с результатом
Балл ≥ 27
Норма и выше. Поддерживайте режим, разнообразие, отношения.
Балл 18–26
Развивайте конкретные навыки: эмоциональная регуляция, осознанность, поведенческая активация.
Балл < 18
Проверьте депрессию (PHQ-9) и стресс (PSS-10), обратитесь к психотерапевту.
Чем отличается от похожих шкал
Частые вопросы
Похожие тесты
Тест на уровень стресса онлайн — PSS-10
Один из самых известных опросников воспринимаемого стресса. 10 вопросов о последнем месяце.
10 вопр. · 3 мин →BAT-12Тест на эмоциональное выгорание онлайн — BAT-12
Burnout Assessment Tool — современная альтернатива опроснику Маслач, валидированная в Европе.
12 вопр. · 4 мин →PHQ-9Тест на депрессию онлайн — PHQ-9
9 вопросов о самочувствии за последние две недели. Результат и PDF-отчёт — бесплатно, без регистрации.
9 вопр. · 3 мин →Тесты — это начало, не конец
Если результат вас встревожил или подтвердил то, что вы уже подозревали — поговорим. Первая встреча — знакомство и оценка запроса.
Записаться на консультацию