Тест на прокрастинацию онлайн — самонаблюдение
20 утверждений о привычке откладывать дела; адаптированное упражнение без диагностических порогов.
Адаптированное упражнение по теме прокрастинации; не оригинальная шкала Лей
Эти 20 утверждений — адаптированное упражнение для самонаблюдения, а не подтверждённая версия General Procrastination Scale Лей. Исходный бланк и валидация именно этих формулировок не подтверждены.
Прокрастинация — это не лень. Это разрыв между намерением и действием: вы знаете, что задачу нужно сделать, осознаёте последствия — но всё равно откладываете. Чаще всего за этим стоит тревога, перфекционизм или неуверенность в себе.
Для кого: Подходит студентам, работающим взрослым, фрилансерам и всем, кто регулярно откладывает важные задачи.
Я часто откладываю начало дел, которые мне не нравятся
О методике
Сумма — 20–100 баллов после обратного кодирования утверждений о своевременных действиях. Это условный показатель упражнения: официальные диапазоны низкой, умеренной и высокой прокрастинации к нему не применяются. Прежняя кодировка вопросов 18 и 19 была ошибочной; старые суммы не сопоставимы с новыми.
Прокрастинация связана со снижением продуктивности, депрессией, тревогой и ухудшением физического здоровья (Sirois & Pychyl, 2013).
В КПТ прокрастинация рассматривается как форма избегания: откладывая, вы временно снимаете тревогу — но проблема остаётся и нарастает.
Прокрастинация хорошо поддаётся работе. Эффективны: когнитивная реструктуризация, поведенческая активация, разбиение задач на малые шаги, техника Pomodoro.
Источники
- Lay CH. At last, my research article on procrastination. J Res Pers. 1986;20(4):474-95.
Когда стоит пройти этот тест
- Откладываете важные дела до последнего момента
- Испытываете вину из-за отложенного
- Начинать труднее, чем де лать
- Сроки часто срываются
Что делать с результатом
При любом балле
Оцените конкретные отложенные дела: диагностических диапазонов у упражнения нет.
Трудно начать
Попробуйте небольшой первый шаг в Планировщике дня.
Чем отличается от похожих шкал
Статьи по теме
Частые вопросы
Похожие тесты
Тест на синдром самозванца онлайн — шкала Кланс
Clance Impostor Phenomenon Scale — самый известный тест на феномен самозванца, 20 вопросов.
20 вопр. · 5 мин →FMPSТест на перфекционизм онлайн — шкала Фроста
FMPS: шесть измерений перфекционизма, 35 утверждений.
35 вопр. · 8 мин →ATQ-30Тест на автоматические мысли онлайн — ATQ-30
Тест Холлона и Кендалла на частоту негативных автоматических мыслей о себе.
30 вопр. · 7 мин →Тесты — это начало, не конец
Если результат вас встревожил или подтвердил то, что вы уже подозревали — поговорим. Первая встреча — знакомство и оценка запроса.
Записаться на консультацию