Тест на перфекционизм онлайн — шкала Фроста
FMPS: шесть измерений перфекционизма, 35 утверждений.
Frost, Marten, Lahart & Rosenblate, 1990; перевод по оригинальной 35-пунктной форме
Многомерная шкала перфекционизма Фроста (FMPS) содержит 35 утверждений и шесть подшк ал: ошибки, личные стандарты, ожидания и критика родителей, сомнения в действиях, организованность.
Отметьте, насколько вы согласны с каждым утверждением в целом. Высокие стандарты сами по себе не означают проблему: важно, как требования к себе влияют на жизнь.
Вопросы переведены по опубликованному оригинальному списку. Валидация этой русской версии не подтверждена. Прежний опросник из 20 пунктов не соответствовал научной краткой форме; его результаты несопоставимы с новой версией.
Для кого: Особенно полезен для тех, кто замечает у себя жёсткую самокритику, страх ошибки или невозможность принять «достаточно хорошо».
Мои родители устанавливали для меня очень высокие стандарты
О методике
Общая сумма — 29–145 баллов: 29 пунктов без подшкалы организованности. Организованность показана отдельно и не входит в общий балл. Универсальных диагностических порогов у FMPS нет.
Перфекционизм связан с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения, выгоранием и прокрастинацией.
Современные модели разделяют адаптивный и дезадаптивный перфекционизм. Высокие «стандарты» могут быть ресурсом, но «озабоченность ошибками» и «сомнения в действиях» — главные мишени для терапии.
Перфекционизм хорошо поддаётся работе в КПТ и схема-терапии — через изменение убеждений «я должен быть идеальным», «ошибка = катастрофа».
Источники
- Stöber (1998): оригинальные 35 пунктов, подшкалы и подсчёт
- Frost et al. (1990)
- Frost RO, Marten P, Lahart C, Rosenblate R. The dimensions of perfectionism. Cogn Ther Res. 1990;14(5):449-68.
Когда стоит пройти этот тест
- Сложно закончить дело, пока оно не идеально
- Ошибки вызывают сильный стыд или тревогу
- Кажется, что окружающие ждут от вас безупречности
- Перепроверяете сделанное много раз
Что делать с результатом
При любом балле
У FMPS нет универсальных диагностических диапазонов. Смотрите на профиль и отдельные ответы.
Требования к себе мешают
Можно обсудить страх ошибки, самокритику или перепроверки на консультации.
Чем отличается от похожих шкал
Если требования к себе сопровождаются откладыванием, можно попробовать упражнение для самонаблюдения.
Если вместе с высокими стандартами есть страх, что вас «разоблачат».
Статьи по теме
Частые вопросы
Похожие тесты
Тест на синдром самозванца онлайн — шкала Кланс
Clance Impostor Phenomenon Scale — самый известный тест на феномен самозванца, 20 вопросов.
20 вопр. · 5 мин →ПрокрастинацияТест на прокрастинацию онлайн — самонаблюдение
20 утверждений о привычке откладывать дела; адаптированное упражнение без диагностических порогов.
20 вопр. · 5 мин →ATQ-30Тест на автоматические мысли онлайн — ATQ-30
Тест Холлона и Кендалла на частоту негативных автоматических мыслей о себе.
30 вопр. · 7 мин →Тесты — это начало, не конец
Если результат вас встревожил или подтвердил то, что вы уже подозревали — поговорим. Первая встреча — знакомство и оценка запроса.
Записаться на консультацию