Тест на бессонницу онлайн — ISI
Короткий тест из 7 вопросов, мировой стандарт скрининга бессонницы.
Morin CM, 1993; Bastien et al., 2001
Insomnia Severity Index (ISI) — короткий, валидированный во многих странах опросник для оценки тяжести инсомнии. Применяется в клинических исследованиях и в практике сомнологов.
Отвечайте о сне за последний месяц — этот период указан в бланке Morin, на который ссылается страница. Встречаются и формы за 2 недели; результаты разных периодов не стоит напрямую сравнивать.
Для кого: Для тех, кто плохо засыпает, часто просыпается ночью или просыпается слишком рано и устаёт днём.
Трудности с засыпанием
Трудности с поддержанием сна (частые пробуждения)
Слишком ранние пробуждения и невозможность снова уснуть
Насколько вы удовлетворены или недовольны своим нынешним сном
Насколько проблема со сном мешает повседневному функционированию (дневная усталость, работа, домашние дела, концентрация, память, настроение)
Насколько заметна ваша проблема со сном окружающим (с точки зрения снижения качества жизни)
Насколько вы обеспокоены вашими проблемами со сном
Ответьте на все вопросы, чтобы увидеть результат
О методике
ISI измеряет субъективную тяжесть бессонницы по 7 параметрам: трудности засыпания, поддержания сна, ранние пробуждения, удовлетворённость сном, влияние на дневное функционирование, заметность для окружающих и беспокойство по поводу сна.
Сумма от 0 до 28. Диапазоны исходного бланка: 0–7 — нет клинически значимой бессонницы по шкале; 8–14 — субпороговые симптомы; 15–21 — умеренная выраженность; 22–28 — тяжёлая. Это категории баллов, а не самостоятельный диагноз. Русские формулировки адаптированы; валидация именно этой версии не установлена.
КПТ бессонницы (КПТ-И, CBT-I) — один из основных рекомендованных методов помощи при хронической бессоннице. Причины проблем со сном и подходящую помощь обсуждают с о специалистом; сумма ISI не определяет необходимость лекарств.
Источники
- Morin CM. ISI: бланк за последний месяц и диапазоны интерпретации
- Bastien CH, Vallières A, Morin CM. Validation of the ISI. Sleep Med. 2001;2(4):297-307.
Когда стоит пройти этот тест
- Не можете уснуть дольше 30 минут несколько раз в неделю
- Просыпаетесь ночью и подолгу не можете уснуть снова
- Просыпаетесь раньше будильника без возможности доспать
- Просыпаетесь разбитым даже после 7–8 часов в постели
- Постоянно беспокоитесь о своём сне
Что делать с результатом
Балл 0–7
Нет клинически значимой бессонницы по ISI. Другие проблемы со сном и дневную сонливость балл не исключает.
Балл 8–14
Субпороговые симптомы. Ведите дневник сна и обсудите состояние со специалистом, если оно беспокоит.
Балл ≥ 15
Бессонница выраженная. Хорошо изученный метод — КПТ бессонницы (КПТ-И); её можно обсудить со специалистом.
Чем отличается от похожих шкал
Статьи по теме
Частые вопросы
Похожие тесты
Тест на уровень стресса онлайн — PSS-10
Один из самых известных опросников воспринимаемого стресса. 10 вопросов о последнем месяце.
10 вопр. · 3 мин →PHQ-9Тест на депрессию онлайн — PHQ-9
9 вопросов о самочувствии за последние две недели. Результат и PDF-отчёт — бесплатно, без регистрации.
9 вопр. · 3 мин →GAD-7Тест на тревожность онлайн — GAD-7
7 вопросов о тревоге за последние две недели. Результат и PDF-отчёт — бесплатно, без регистрации.
7 вопр. · 2 мин →Тесты — это начало, не конец
Если результат вас встревожил или подтвердил то, что вы уже подозревали — поговорим. Первая встреча — знакомство и оценка запроса.
Записаться на консультацию