Тест на одиночество онлайн — шкала UCLA
20 вопросов: насколько вы чувствуете себя одиноким(ой) и оторванным(ой) от других.
Russell DW. J Pers Assess, 1996
UCLA Loneliness Scale — самый используемый в мире инструмент оценки одиночества. Третья версия (Russell, 1996) широко применяется в исследованиях психического и физического здоровья.
Одиночество — это не «нет людей рядом», а ощущение отсутствия связи. Можно быть одиноким в браке и не одиноким в одиночной квартире.
Для кого: Для тех, кто чувствует, что окружён людьми, но всё равно одинок; или кто хочет оценить, насколько сильно одиночество влияет на состояние.
Как часто вы чувствуете себя «на одной волне» с окружающими?
О методике
20 утверждений о повседневной жизни. Шкала 1–4. 9 пунктов реверсивные (про положительный контакт). Итог 20–80.
Ориентировочные диапазоны: 20–34 — низкий уровень; 35–49 — умеренный; 50–64 — высокий; 65–80 — очень высокий.
Хроническое одиночество — независимый предиктор депрессии, тревоги, сердечно-сосудистых заболеваний и снижения продолжительности жизни (Hawkley & Cacioppo, 2010). Это не «слабость», а серьёзный фактор здоровья.
Источники
- Russell DW. UCLA Loneliness Scale (Version 3): Reliability, validity, and factor structure. J Pers Assess. 1996;66(1):20-40.
Когда стоит пройти этот тест
- Окружён людьми, но чувствуете, что никто не «с вами»
- Сложно завести или поддерживать близкие отношения
- Избегаете контактов из страха отвержения или непонимания
- Хроническая грусть, особенно в выходные и праздники
Что делать с результатом
Балл ≤ 34
Норма. Поддерживайте существующие связи.
Балл 35–49
Определите, какого типа близости не хватает. Маленькие шаги к регулярному контакту.
Балл ≥ 50
Проверьте PHQ-9 и SPIN. Стоит поговорить об одиночестве с психологом; помогает и групповой формат.
Чем отличается от похожих шкал
Статьи по теме
Частые вопросы
Похожие тесты
Тест на депрессию онлайн — PHQ-9
9 вопросов о самочувствии за последние две недели. Результат и PDF-отчёт — бесплатно, без регистрации.
9 вопр. · 3 мин →SPINТест на социальную тревожность онлайн — SPIN
17 вопросов о страхе оценки, избегании социальных ситуаций и физических симптомах тревоги.
17 вопр. · 4 мин →ECR-SТест на привязанность в отношениях онлайн — ECR-S
12 вопросов о близких отношениях. Тревожность и избегание в привязанности.
12 вопр. · 3 мин →Тесты — это начало, не конец
Если результат вас встревожил или подтвердил то, что вы уже подозревали — поговорим. Первая встреча — знакомство и оценка запроса.
Записаться на консультацию