Планировщик дня
Реалистичный п лан дня по методу поведенческой активации. Не для максимальной продуктивности — а чтобы постепенно восстановить контакт с действиями, которые дают структуру, удовольствие и чувство влияния. Данные хранятся только в вашем браузере.
Поддерживает базовую жизнь: поесть, лекарства, душ, важное сообщение.
Проверка реакции: песня, чай у окна, короткая прогулка, животное.
Ощущение влияния: одна поверхность, простая еда, маленький этап работы.
Как пользоваться
- Наблюдайте 1–2 дня. Отметьте несколько действий и как они повлияли на энергию, удовольствие, чувство результата.
- Оцените завтрашнюю энергию. Планируйте под этот уровень, а не под желаемую восьмёрку.
- Три опоры, не больше. Одно необходимое, одно ради удовольствия, одно ради результата или смысла.
- Минимальная версия — не обман. Она снижает порог начала и сохраняет связь с направлением.
- Отметьте после действия. Полезное действие не обязано сразу улучшать настроение.
Пример плана на день с низкой энергией
- Энергия: 3 из 10.
- Необходимое: оплатить счёт. Минимальная версия — открыть приложение банка.
- Удовольствие: послушать любимый альбом. Минимальная версия — одну песню.
- Смысл: написать другу. Минимальная версия — одно короткое сообщение.
Частые вопросы
Чем этот планировщик отличается от обычного списка дел?
Он строится вокруг вашей энергии, а не продуктивности. Вы оцениваете силы на завтра и выбираете всего три опоры: одно необходимое дело, одно приятное и одно ради результата или смысла.
Что такое минимальная версия действия?
Это самый маленький вариант дела, который реально сделать в плохой день: не «убрать квартиру», а «помыть одну чашку». Он помогает начать и не бросать план целиком.
Где хранятся мои планы?
Только в вашем браузере на этом устройстве. На сервер они не отправляются, поэтому с другого устройства их не будет видно.
Подходит ли планировщик при тяжёлой депрессии?
Он может быть поддержкой, но не заменяет лечение. Если сил нет почти ни на что несколько недель или появляются мысли о смерти, важно обратиться к специалисту.