NOTION CBT Workbook
Когнитивно Поведенческой Терапии
Получить бесплатный доступ к рабочей тетради
Тетрадь для самопомощи и тренировки навыков КПТ
By signing up, you agree to our Privacy Policy.
Исследования подтверждают высокую эффективность рабочих тетрадей по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в рамках программы NHS 'Improving Access to Psychological Therapies' (IAPT). Как метод направленной самопомощи низкой интенсивности, КПТ доказала свою эффективность в лечении распространённых психических расстройств. Это подтверждается более чем 30 систематическими обзорами и 50 контролируемыми исследованиями.
Многофункциональный инструмент для специалистов, клиентов и самостоятельного использования
- Для КПТ специалистовЭто ценный инструмент для терапевтов, предоставляющий структурированный подход к ведению сеансов КПТ. Он может использоваться как дополнение к традиционным методам лечения, помогая клиентам укреплять навыки, полученные во время сессий.
- Для тех кто уже в терапииТетрадь полезна для клиентов, проходящих курс КПТ, предоставляя им ресурс для отслеживания прогресса, выполнения заданий и самостоятельной работы над проблемами.
- Для самопомощиОтлично подходит для людей, ищущих методы саморазвития и самопомощи. Тетрадь предлагает практические упражнения и стратегии для улучшения самочувствия, управления эмоциями и развития адаптивных способов мышления.
Рабочую тетрадь по Когнитивно-Поведенческой Терапии (КПТ) рекомендуется использовать совместно с квалифицированным терапевтом для обеспечения максимальной эффективности и безопасности в процессе терапии
- Изучение МатериалаНачните с ознакомления с теоретическими основами КПТ, представленными в тетради. Это поможет вам понять ключевые концепции.1
- Упражнения и ЗаданияВыполняйте упражнения и задания, предложенные в тетради. Они нацелены на развитие навыков самопомощи и саморегуляции.2
- Рефлексия и ЗаписиВедите записи о своих мыслях, чувствах и поведении, чтобы отслеживать свой прогресс и осознавать паттерны.3
- Постоянная ПрактикаРегулярно практикуйте полученные навыки. Это укрепит ваше понимание и применение КПТ в повседневной жизни.4
- Обратная Связь и КорректировкаОценивайте свой прогресс и при необходимости корректируйте подходы и стратегии.5
- Поддержка и КонсультацииЕсли у вас возникают вопросы или трудности, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалу.6
По стандартам системы здравоохранения Великобритании NHS
Содержание
Чему научимся?
- 1
Понимание депрессии, низкого настроения, тревоги, паники или беспокойства
Изучите основные аспекты депрессии, тревоги, паники и беспокойства, чтобы лучше понять свои симптомы и начать путь к выздоровлению. - 2
Модель ABC
Ознакомьтесь с когнитивной моделью поведения, которая поможет вам увидеть связь между событиями, мыслями и эмоциональными реакциями. - 3
Постановка целей – Цели SMART
Научитесь формулировать чёткие и достижимые цели, чтобы улучшить контроль над лечением и самочувствием. - 4
Изменения в образе жизни
Исследуйте, как изменения в повседневных привычках могут положительно повлиять на ваше психическое здоровье. - 5
Повышение уровня активности – поведенческая активация
Поведенческая активация как способ борьбы с депрессией через увеличение физической и социальной активности. - 6
Преодоление страхов – преодоление тревоги и паники
Стратегии для эффективного справления с тревожными мыслями и ситуациями, вызывающими панику. - 7
Контроль беспокойства
Практические техники для управления уровнем беспокойства. - 8
Решение проблем
Методы для анализа и решения проблем, снижающие стресс. - 9
Оспаривание мыслей – когнитивная реструктуризация
Техники для идентификации и изменения искажённых мыслей, влияющих на ваше эмоциональное состояние. - 10
План благополучия
Создайте персонализированный план для долгосрочного поддержания психического здоровья. - 11
Следующие шаги
Рекомендации по дальнейшим действиям для углубления вашего понимания и поддержания достигнутого прогресса. - 12
Дополнительное чтение
Обширный список ресурсов для дальнейшего изучения и самообразования в области психического здоровья.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма психотерапии, которая фокусируется на изучении и изменении негативных мыслей и поведений, способствующих психологическим проблемам. КПТ основана на предположении, что наши мысли влияют на наши чувства и действия, и что изменение этих мыслей может привести к улучшению эмоционального состояния и поведения. Терапия включает в себя идентификацию и коррекцию иррациональных или деструктивных мыслей и убеждений. КПТ — это целенаправленная, структурированная и краткосрочная терапия, часто применяемая для лечения депрессии, тревожности, фобий и других расстройств. Она активно использует техники самопомощи и домашние задания.
Инструменты и практика
Несмотря на то что это рабочая тетрадь предназначена для самостоятельной работы, вы всегда можете оставлять комментарии под практическими заданиями и получать обратную связь от меня. Для более глубокого погружения и доступа к дополнительным материалам, присоединяйтесь к нашему каналу в Telegram, где мы регулярно публикуем полезные советы и новости.
Когнитивно Поведенческой Терапии
Email: digitalgringoo@gmail.com
Запись на консультацию
Оставьте свой запрос для консультации!
