Когда мысли выходят из-под контроля, нужна структура

Рабочая тетрадь для работы с депрессией, тревогой и паническими атаками в
Когнитивно Поведенческой Терапии

Получить бесплатный доступ к рабочей тетради

CBT Skills Workbook

Рабочую тетрадь по Когнитивно-Поведенческой Терапии (КПТ) рекомендуется использовать совместно с квалифицированным терапевтом для обеспечения максимальной эффективности и безопасности в процессе терапии

Эта тетрадь может использоваться:

как самостоятельный вводный шаг
как дополнение к терапии
как подготовка к консультации

Рабочие тетради по КПТ широко применяются в клинической практике и государственных программах психического здоровья, включая британскую программу здравоохранения NHS “Improving Access to Psychological Therapies” (IAPT).

Более 30 систематических обзоров и 50 контролируемых исследований подтверждают эффективность КПТ при тревожных расстройствах, депрессии и панических состояниях.

Удобный цифровой формат для ведения записей и мониторинга

Рабочая тетрадь по когнитивно-поведенческой терапии предоставляет комплексный подход к пониманию и управлению депрессией, тревогой и паникой. Она включает обучение модели ABC, методам целеполагания, поведенческой активации и когнитивной реструктуризации. Материалы направлены на развитие навыков самопомощи и предлагают практические стратегии для улучшения психического здоровья и благополучия.

Получить доступ

Для кого рабочая тетрадь?

Для КПТ специалистов

Это ценный инструмент для терапевтов, предоставляющий структурированный подход к ведению сеансов КПТ. Он может использоваться как дополнение к традиционным методам лечения, помогая клиентам укреплять навыки, полученные во время сессий.

Для тех кто уже в терапии

Тетрадь полезна для клиентов, проходящих курс КПТ, предоставляя им ресурс для отслеживания прогресса, выполнения заданий и самостоятельной работы над проблемами.

Для самопомощи

Отлично подходит для людей, ищущих методы саморазвития и самопомощи. Тетрадь предлагает практические упражнения и стратегии для улучшения самочувствия, управления эмоциями и развития адаптивных способов мышления.

Получить доступ к цифровой КПТ-тетради

Интерактивные упражнения, автоматическая структура записей и удобный формат для регулярной практики.

Как работать с тетрадью

CBT Workbook — это не книга для чтения.
Это инструмент для регулярной терапевтической работы

Изучите материалы

Ознакомьтесь с ключевыми принципами КПТ, чтобы понимать, как связаны мысли, эмоции и поведение.

1
Выполняйте упражнения

Регулярно проходите задания — они направлены на развитие навыков саморегуляции и изменения мышления.

2
Фиксируйте наблюдения

Записывайте автоматические мысли, эмоциональные реакции и поведение для выявления повторяющихся паттернов.

3
Практикуйте в реальной жизни

Применяйте техники вне тетради — в конкретных ситуациях, которые вызывают трудности.

4
Оценивайте прогресс

Периодически анализируйте изменения: что стало легче, какие навыки уже работают, где сохраняются сложности.

5
Поддержка и Консультации

Если возникают трудности или усиливаются симптомы, обсудите это с психологом для корректировки стратегии.

6

Чему вы научитесь

Вы освоите инструменты когнитивно-поведенческой терапии, которые используются в работе с тревогой, депрессией и паническими симптомами.

Понимание депрессии, низкого настроения, тревоги, паники или беспокойства

Изучите основные аспекты депрессии, тревоги, паники и беспокойства, чтобы лучше понять свои симптомы и начать путь к выздоровлению.
Модель ABC

Ознакомьтесь с когнитивной моделью поведения, которая поможет вам увидеть связь между событиями, мыслями и эмоциональными реакциями.
Постановка целей – Цели SMART

Научитесь формулировать чёткие и достижимые цели, чтобы улучшить контроль над лечением и самочувствием.
Изменения в образе жизни

Исследуйте, как изменения в повседневных привычках могут положительно повлиять на ваше психическое здоровье.
Повышение уровня активности – поведенческая активация

Поведенческая активация как способ борьбы с депрессией через увеличение физической и социальной активности.
Преодоление страхов – преодоление тревоги и паники

Стратегии для эффективного справления с тревожными мыслями и ситуациями, вызывающими панику.
Контроль беспокойства

Практические техники для управления уровнем беспокойства.
Решение проблем

Методы для анализа и решения проблем, снижающие стресс.
Оспаривание мыслей – когнитивная реструктуризация

Техники для идентификации и изменения искажённых мыслей, влияющих на ваше эмоциональное состояние.
План благополучия

Создайте персонализированный план для долгосрочного поддержания психического здоровья.
Следующие шаги

Рекомендации по дальнейшим действиям для углубления вашего понимания и поддержания достигнутого прогресса.
Дополнительное чтение

Обширный список ресурсов для дальнейшего изучения и самообразования в области психического здоровья.

Дмитрий Яцко

Клинический психолог, КПТ-специалист
г. Кишинёв(очно) / Онлайн

Меня зовут Дмитрий. Я психолог и специалист по когнитивно-поведенческой терапии.
Чаще всего ко мне приходят люди, которые долго пытались справляться сами с депрессией, тревогой, апатией, выгоранием, сложными отношениями или зависимостями.

В терапии мы спокойно разбираем, что стоит за этими состояниями: какие мысли, ожидания и привычные реакции поддерживают напряжение.

Без давления и критики. С вниманием и уважением к тому, как устроена именно ваша жизнь.
Шаг за шагом мы ищем способы вернуть опору, интерес и ощущение внутренней устойчивости.

Контакты

Telegram: @gringoo94
Email: digitalgringoo@gmail.com

Когда мысли выходят из-под контроля, нужна структура

Рабочая тетрадь для работы с депрессией, тревогой и паническими атаками в Когнитивно Поведенческой Терапии

Дмитрий Яцко

Рабочая тетрадь для работы с депрессией, тревогой и паническими атаками в
Когнитивно Поведенческой Терапии