В мире психологии существует множество методов и подходов к лечению психологических проблем, и каждый из них имеет свои сильные стороны. Однако, опираясь на обширные исследования и доказательную базу, я особое внимание уделяю когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) как наиболее эффективному методу в работе с эмоциональными и психологическими сложностями.
КПТ представляет собой синтез двух научных подходов в психологии: когнитивного и поведенческого.
Когнитивный подход
Подчёркивает роль мыслей, убеждений и стереотипов мышления, формирующихся в течение жизни, в развитии психологических проблем и психических расстройств. Он учит, что изменяя наш способ мышления, мы можем изменить и наше восприятие мира, эмоциональное состояние и поведение.
Поведенческий подход
Акцентирует внимание на том, что поведение человека формируется через опыт взаимодействия с окружающей средой. Этот подход показывает, как изменение внешних условий и нашего отношения к ним может вести к изменению поведенческих реакций, поощряя адаптивные формы действий и уменьшая влияние нежелательных поступков.
- Депрессия - это медицинское состояние
- Симптомы депрессии разнообразны
- Депрессию можно лечить
- Самопомощь и образ жизни
- Стигма и мифы
- Профилактика
| Мысли при депрессии Понимание и выявление автоматических мыслей - важный шаг в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Опровергая эти негативные мысли, можно изменить образ мышления и уменьшить симптомы депрессии. Терапевт может помочь научиться замечать и изменять эти мысли, что приведет к улучшению психоэмоционального состояния. |
Преодоление депрессии: ключевые направления работы
Но депрессия — это холодное отсутствие чувств, это действительно пустое, вымотанное состояние.
J. K. Rowling
Депрессия часто сопровождается утратой интереса к деятельности, которая ранее приносила удовольствие. Терапия направлена на восстановление способности испытывать радость, мотивацию и интерес к жизни, используя методы повышения активности и поощрения участия в приятных мероприятиях.
Депрессия усиливает негативное мышление и самокритику, влияя на самооценку. Работа включает когнитивную перестройку для изменения деструктивных убеждений и мыслей, обучение техникам самосострадания и развитие позитивного внутреннего диалога.
Часто депрессия приводит к избеганию социальных контактов и усилению чувства одиночества. Терапевтическая работа направлена на постепенное восстановление социальных связей и улучшение коммуникативных навыков, помогая клиентам налаживать и поддерживать здоровые отношения.
Например, изменения аппетита, проблемы со сном, утомляемость. Интегрированный подход предусматривает не только психологическую, но и физическую реабилитацию, включая рекомендации по улучшению сна, диеты и физической активности.
Депрессия может снизить мотивацию к действию, приводя к отсрочке важных задач и решений. Терапия направлена на развитие навыков планирования, постановки целей и преодоление прокрастинации, стимулируя постепенное возвращение к активной и целеустремленной жизни.
Врачи и психотерапевты могут диагностировать депрессию и предложить подходящее лечение.
Поддержка со стороны близких
Семья и друзья могут играть важную роль в поддержке человека с депрессией.
Важно: Несмотря на научное обоснование тестов, диагноз ставится только врачом-психотерапевтом или психиатром
Яцко Дмитрий
Результаты работы: Дмитрий успешно помогает клиентам справляться с депрессией, тревожностью и эмоциональным выгоранием. Его подход позволяет достигать долгосрочных изменений, которые ведут к улучшению общего психического состояния и повышению качества жизни.
Образование и сертификаты: Дмитрий получил образование в области психологии и имеет сертификацию в области когнитивно-поведенческой терапии.
Дмитрий считает, что терапия должна быть не только эффективной, но и комфортной для клиента. Он стремится создать доверительную атмосферу, где каждый может открыто говорить о своих переживаниях и получать необходимую поддержку.
Формат работы: Индивидуальная и групповая терапия.
Анастасия Чебан
5 лет опыта проведения тренингов и групп взаимопомощи.
Результаты работы: Клиенты Анастасии отмечают значительное снижение уровня тревожности и стресса, улучшение взаимоотношений и повышение уверенности в себе. Благодаря индивидуальному подходу и глубокому пониманию потребностей каждого клиента, её терапия позволяет достичь устойчивых изменений.
Образование и сертификаты: Анастасия имеет высшее образование в области клинической психологии и регулярно проходит курсы повышения квалификации, включая сертификацию по EMDR.
Анастасия верит, что каждый человек обладает внутренними ресурсами для преодоления трудностей, и её цель — помочь клиентам открыть эти ресурсы и использовать их для личного роста.
Формат работы: Индивидуальная и групповая терапия.
Запись на консультацию
Оставьте свой запрос для консультации!
Памятка перед первой встречей
Эта памятка будет особенно полезна тем, кто впервые обращается за психологической помощью, а также тем, кто уже находится в процессе терапии. Она поможет вам лучше подготовиться к встрече с психологом и сделать ваш терапевтический опыт максимально эффективным.
В целях обеспечения максимальной эффективности и комфорта онлайн-сессий, прошу вас заранее подготовиться к встрече. Ниже приведены основные шаги, которые помогут вам настроить пространство и оборудование.
1. Обеспечение комфортного и безопасного пространства:- Тишина: Убедитесь, что в вашем пространстве тихо, чтобы ничто не отвлекало вас и терапевта во время сессии.
- Конфиденциальность: Позаботьтесь о том, чтобы во время сессии рядом не было посторонних людей, гарантируя конфиденциальность ваших разговоров.
- Приложение для связи: Заранее установите и проверьте приложение, через которое будет проходить сессия.
- Интернет-соединение: Проверьте скорость и стабильность вашего интернет-подключения, чтобы избежать технических проблем во время сессии.
- Заряд устройств: Убедитесь, что все устройства, которые вы планируете использовать, заряжены.
- Необходимые материалы: Подготовьте воду, чай или кофе, а также салфетки, блокнот и ручку для ваших записей.
- Минимизация помех: На время сессии отключите звук и вибрацию на вашем телефоне и других устройствах, чтобы ничто не могло вас отвлечь.
- Активное участие: Эффективность психотерапии напрямую зависит от активности и вовлечённости обоих участников — психолога и клиента.
- Взаимная ответственность: Процесс требует заинтересованности и ответственности как со стороны специалиста, так и со стороны клиента.
- Комбинация экспертиз: Клиент приносит знания о своей личной жизни и опыте, тогда как специалист вносит свои знания в области психологии и психотерапии.
- Для вас: Это поможет лучше структурировать ваши мысли и ожидания от психотерапии.
- Для меня: Я смогу более подробно понять ваш запрос и определить, могу ли я вам помочь, или же мне следует порекомендовать вам другого специалиста.
- Какие цели вы ставите перед собой в работе с психологом?
- С какими трудностями вы сталкиваетесь в жизни?
- Какого результата вы ожидаете от психотерапии?
- Что в вашей жизни или в себе вы хотели бы изменить?
- Какие аспекты вашей жизни вас не устраивают?
- К чему вы стремитесь в итоге?
- Чего вы ожидаете от нашего сотрудничества?
- Что для вас важно во взаимодействии с психологом?
Наша первая сессия будет иметь оценочный характер. Мы познакомимся и обсудим ваш запрос, но к самому терапевтическому процессу приступим позже, так как для осмысленных изменений нужно больше времени.
Если у вас возникнут затруднения с ответами на вопросы — не беспокойтесь. Просто сообщите мне об этом, и мы вместе найдём ответы.
Вы также можете подготовить любые вопросы ко мне: о моём опыте, методиках работы, о том, как проходит сам процесс терапии. Чем более открыты и понятны мы будем друг для друга с самого начала, тем более продуктивной и доверительной окажется наша работа.
- Оплата сессии: Все оплаты производятся заранее. Пожалуйста, убедитесь, что оплата за сессию осуществлена до её начала. Это позволяет нам сосредоточиться на терапевтической работе и избегать организационных вопросов во время встречи.
- Напоминания о сессии: Чтобы не забыть о запланированной встрече и своевременной оплате, я настоятельно рекомендую вам использовать онлайн-календари или приложения для напоминаний. Это простой и эффективный способ организовать своё время и гарантировать, что все важные события останутся в вашем поле зрения.
Блог cognitionX
Больше материалов в Telegram
Дневник мыслей как терапевтический инструмент
Записывая свои мысли, чувства и поведение, вы начинаете лучше понимать себя и свои реакции на различные ситуации.
Идентификация иррациональных Автоматических Мыслей
Иррациональные АМ — это мысли, которые искажают реальность, часто несут в себе негативную окраску и могут приводить к деструктивным эмоциям и поведению.
Терапевтическая работа с бессонницей
Бессонница не только ухудшает качество жизни, но и может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, снижению работоспособности и настроения.
Email: digitalgringoo@gmail.com
Запись на консультацию
Оставьте свой запрос для консультации!
