КПТ специалист Дмитрий Яцко

Запись
Календарь

КПТ Инсомнии. Подход в преодолении бессонницы

Вы не можете заснуть? Просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть снова?
Бессонница – проблема, с которой сталкиваются миллионы людей по всему миру. К счастью, существует эффективный метод, который помогает вернуть здоровый и крепкий сон – когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В этой статье мы расскажем, как именно КПТ помогает справиться с бессонницей и почему стоит обратить внимание на этот метод.
Почему Это Важно
Бессонница не только ухудшает качество жизни, но и может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, снижению работоспособности и настроения. По данным исследований, 9-15% людей сталкиваются с инсомнией, и её распространённость увеличивается с возрастом. Несмотря на это, лишь каждый десятый человек обращается за помощью к врачу.
Подписаться cognitionX

Виды Бессонницы

Бессонница подразделяется на несколько видов, в зависимости от стадии сна, на которой возникают проблемы

  • Проблемы с засыпанием

    Пресомнические расстройства характеризуются трудностями с засыпанием, когда процесс засыпания превышает 20-30 минут.

    1

  • Проблемы с поддержанием сна

    Этот вид инсомнии связан с проблемами поддержания сна. Люди с интрасомническими расстройствами часто просыпаются ночью и испытывают трудности с возвращением ко сну.

    2

  • Проблемы с пробуждением

    Постсомнические расстройства проявляются трудностями с пробуждением и отсутствием бодрости по утрам. Люди с этой формой инсомнии чувствуют себя усталыми и разбитыми, даже если провели в постели достаточное количество времени.

    3

Типы Инсомнии

Невротическая Инсомния

Описание: Невротическая инсомния связана с психологическими факторами, такими как тревога и депрессия. Это состояние обусловлено поведением и влиянием окружения.


Психофизиологическая Инсомния

Описание: Этот тип инсомнии возникает из-за страха перед сном и его последствиями. Страх приводит к напряжению, которое мешает засыпанию.


Идиопатическая Инсомния

Описание: Эта форма инсомнии начинается в детстве без явных причин и плохо поддается лечению.

Парадоксальная Инсомния

Описание: Пациенты с этим типом инсомнии субъективно ощущают бессонницу, несмотря на отсутствие объективных подтверждений.


Нарушение Гигиены Сна

Описание: Этот тип инсомнии связан с неправильными привычками, которые негативно влияют на качество сна.


Инсомния при Психических Расстройствах и Болезнях Внутренних Органов

Описание: В этом случае инсомния является вторичной и развивается на фоне других психических или соматических заболеваний.


Инсомния при Приеме Лекарств

Описание: Инсомния может возникнуть как побочный эффект при приеме определенных медикаментов.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это научно обоснованный метод, который помогает изменить негативные мысли и привычки, поддерживающие бессонницу.

КПТ Модель Инсомнии

Мы выделяем три основных компонента способствующих поддержанию бессоницы
Дневник Сна: Первый Шаг к Лечению Инсомнии

Попробуйте в течении недели вести дневник и обсудите ваши наблюдения с психологом или врачом.

Дневник сна является важным инструментом в диагностике и лечении бессонницы. Он помогает пациентам и терапевтам отслеживать и анализировать привычки сна, выявлять проблемы и определять эффективные стратегии для улучшения качества сна.
Что Такое Дневник Сна?
Дневник сна — это запись ежедневных данных о вашем сне и связанных с ним поведениях. Пациенты заполняют его каждое утро, фиксируя подробности о своем сне прошлой ночью
.

Почему Дневник Сна Важен?

  1. Отслеживание Привычек Сна: Помогает выявить закономерности и привычки, которые могут влиять на качество сна.
  2. Объективная Оценка: Позволяет пациентам и терапевтам видеть реальную картину, а не полагаться на субъективные ощущения.
  3. Определение Проблемных Зон: Помогает идентифицировать конкретные проблемы, такие как трудности с засыпанием, частые пробуждения или ранние пробуждения.
  4. Мониторинг Прогресса: Позволяет отслеживать изменения и прогресс в ходе лечения.
Контакты
Telegram: @gringoo94
Email: digitalgringoo@gmail.com
    •  
    •  
Made on
Tilda