# CognitionX — Психолог Дмитрий Яцко

> Практика КПТ и схема-терапии онлайн на русском языке. Дмитрий Яцко — практикующий психолог; работа с депрессией, тревогой, паническими атаками, выгоранием, низкой самооценкой, прокрастинацией, перфекционизмом, синдромом самозванца и созависимостью. На сайте опубликованы валидированные психологические тесты, интерактивные КПТ-инструменты и блог по доказательной психотерапии.

CognitionX — сайт практикующего психолога Дмитрия Яцко. Подход: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) как метод первой линии при тревожных и депрессивных расстройствах, плюс схема-терапия для работы с глубинными ранними дезадаптивными схемами и повторяющимися жизненными паттернами. Консультации проходят онлайн на русском языке (для клиентов из Европы, СНГ, США, Азии) и очно в Кишинёве. Стоимость первой консультации — 25 €, доступно бесплатное 20-минутное знакомство.

## Основные страницы

- [Главная](https://cognitionx.cloud/): практика психолога Дмитрия Яцко, описание подхода КПТ и схема-терапии, услуги и запись
- [О специалисте](https://cognitionx.cloud/about): образование, опыт, методы работы, профессиональная этика, доказательная база
- [Контакты и запись](https://cognitionx.cloud/contact): форма записи на онлайн-консультацию, бесплатное 20-минутное знакомство
- [Информированное согласие](https://cognitionx.cloud/informed-consent): условия работы, конфиденциальность, границы терапевтических отношений

## Методы работы

- [Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)](https://cognitionx.cloud/cbt-therapy): метод первой линии при тревоге, депрессии, ОКР, ПТСР, фобиях
- [Схема-терапия](https://cognitionx.cloud/schema-therapy): работа с ранними дезадаптивными схемами и повторяющимися паттернами в отношениях и жизни
- [Онлайн-терапия](https://cognitionx.cloud/online-therapy): формат, технические требования, эффективность по сравнению с очной
- [Очная терапия](https://cognitionx.cloud/in-person-therapy): консультации в Кишинёве

## Запросы клиентов (проблемные страницы)

- [Депрессия](https://cognitionx.cloud/depression): КПТ-протокол при депрессивных расстройствах, поведенческая активация
- [Тревога](https://cognitionx.cloud/anxiety): работа с ГТР и тревожными расстройствами, экспозиция и когнитивная реструктуризация
- [Панические атаки](https://cognitionx.cloud/panic-attacks): протоколы КПТ при панике, интероцептивная экспозиция
- [Выгорание](https://cognitionx.cloud/burnout): диагностика по BAT, фазы и восстановление
- [Стресс](https://cognitionx.cloud/stress): хронический стресс и техники регуляции
- [Низкая самооценка](https://cognitionx.cloud/self-esteem): работа со схемой дефективности
- [Созависимость](https://cognitionx.cloud/co-dependency): схема-терапия отношений
- [Зависимости](https://cognitionx.cloud/addiction): работа с поведенческими и химическими зависимостями

## Психологические инструменты

- [Каталог инструментов](https://cognitionx.cloud/tools): все бесплатные интерактивные КПТ-инструменты
- [ABC-анализ](https://cognitionx.cloud/tools/abc-analysis): базовая КПТ-техника «событие → мысль → эмоция → поведение» с интерактивным разбором
- [Дневник поведенческой активации](https://cognitionx.cloud/tools/behavioral-activation): инструмент работы с депрессией методом BA, шкалы удовольствия и мастерства
- [Как думать иначе (RFCBT)](https://cognitionx.cloud/tools/abstract-to-concrete): тренажёр переключения с абстрактных «почему» на конкретные «что» и «как» по методу Эдварда Уоткинса
- [Колесо эмоций](https://cognitionx.cloud/tools/emotion-wheel): интерактивная карта эмоций для развития эмоциональной грамотности
- [Тест на схемы (Schema Quiz)](https://cognitionx.cloud/tools/schema-quiz): диагностика 18 ранних дезадаптивных схем по модели Дж. Янга
- [CBT Workbook](https://cognitionx.cloud/cbtworkbook): структурированная рабочая тетрадь упражнений КПТ

## Валидированные психологические тесты

- [Хаб тестов](https://cognitionx.cloud/tools/tests): каталог самоопросников с интерпретацией результатов
- [PHQ-9 — шкала депрессии](https://cognitionx.cloud/tools/tests/phq-9): валидированный опросник симптомов депрессии (Spitzer et al.)
- [GAD-7 — генерализованная тревога](https://cognitionx.cloud/tools/tests/gad-7): скрининг тревожных расстройств
- [PSS-10 — воспринимаемый стресс](https://cognitionx.cloud/tools/tests/pss-10): шкала Коэна
- [Шкала самооценки Розенберга](https://cognitionx.cloud/tools/tests/rosenberg-self-esteem): глобальная самооценка
- [DAS — дисфункциональные установки](https://cognitionx.cloud/tools/tests/das-dysfunctional-attitudes): шкала Вейссмана и Бека
- [ATQ — автоматические мысли](https://cognitionx.cloud/tools/tests/atq-automatic-thoughts): опросник негативных автоматических мыслей
- [FMPS — многомерный перфекционизм](https://cognitionx.cloud/tools/tests/fmps-perfectionism): шкала Фроста
- [CIPS — синдром самозванца](https://cognitionx.cloud/tools/tests/cips-impostor): шкала Кланс
- [LAY — прокрастинация](https://cognitionx.cloud/tools/tests/lay-procrastination): шкала общей прокрастинации
- [BAT — выгорание](https://cognitionx.cloud/tools/tests/bat-burnout): Burnout Assessment Tool

## Блог: КПТ и доказательная психотерапия

- [Все статьи](https://cognitionx.cloud/blog): материалы о доказательной психотерапии, КПТ и схема-терапии

### Серия по КПТ

- [Доказательная база КПТ](https://cognitionx.cloud/blog/dokazatelnaya-baza-kpt): мета-анализы, рекомендации NICE и APA, границы эффективности
- [10 мифов о КПТ](https://cognitionx.cloud/blog/10-mifov-o-kpt): «позитивное мышление», «игнорирует чувства», «поверхностна» — разбор
- [Сколько длится КПТ](https://cognitionx.cloud/blog/skolko-dlitsya-kpt): средние сроки по расстройствам, факторы скорости
- [КПТ или психоанализ или гештальт](https://cognitionx.cloud/blog/kpt-vs-psihoanaliz): сравнение методов, как выбрать под запрос
- [КПТ при тревоге](https://cognitionx.cloud/blog/kpt-pri-trevoge): протокол по сессиям, техники, реальные результаты
- [КПТ при депрессии](https://cognitionx.cloud/blog/kpt-pri-depressii): поведенческая активация, работа с автоматическими мыслями, сроки
- [5 КПТ-упражнений для самопомощи](https://cognitionx.cloud/blog/5-kpt-uprazhnenij): ABC, дневник мыслей, экспозиция, колесо эмоций
- [Как выбрать КПТ-психолога](https://cognitionx.cloud/blog/kak-vybrat-kpt-psihologa): 10 критериев, красные флаги, вопросы на первой сессии
- [Как выбрать психолога онлайн](https://cognitionx.cloud/blog/kak-vybrat-psihologa): универсальные критерии выбора специалиста
- [Первая сессия у психолога](https://cognitionx.cloud/blog/pervaya-sessiya-u-psihologa): чего ждать, как готовиться

### Тревожные расстройства

- [Как быстро успокоиться](https://cognitionx.cloud/blog/kak-uspokoitsya): 5 техник из КПТ за 2 минуты
- [Повышенная тревожность](https://cognitionx.cloud/blog/povyshennaya-trevozhnost): симптомы, причины, методы лечения
- [Постоянная тревога без причины](https://cognitionx.cloud/blog/trevoga-bez-prichiny): механизм ГТР и что делать
- [Приступ тревоги — что делать](https://cognitionx.cloud/blog/pristup-trevogi-chto-delat): протокол первой помощи
- [Тревога по утрам](https://cognitionx.cloud/blog/trevoga-po-utram): кортизоловое пробуждение и работа с ним
- [Тревога перед сном](https://cognitionx.cloud/blog/trevoga-pered-snom): CBT-I и техники засыпания
- [Соматические симптомы тревоги](https://cognitionx.cloud/blog/somaticheskie-simptomy-trevogi): телесные проявления, дифференциальная диагностика
- [Симптомы тревожного расстройства](https://cognitionx.cloud/blog/simptomy-trevozhnogo-rasstrojstva): критерии и диагностика
- [Как избавиться от тревоги](https://cognitionx.cloud/blog/kak-izbavitsya-ot-trevogi): рабочий маршрут самопомощи и терапии

### Депрессия и состояния

- [Признаки депрессии](https://cognitionx.cloud/blog/priznaki-depressii): как отличить от усталости
- [Когда ничего не хочется](https://cognitionx.cloud/blog/kogda-nichego-ne-hochetsya): ангедония и поведенческая активация
- [Выгорание или усталость](https://cognitionx.cloud/blog/vygoranie-ili-ustalost): дифференциальный разбор

### Схема-терапия и психология отношений

- [Онтология психотерапии](https://cognitionx.cloud/blog/ontologiya-psihoterapii): почему КПТ, психоанализ и схема-терапия видят клиента по-разному
- [Три карты реальности в психотерапии](https://cognitionx.cloud/blog/tri-karty-realnosti-v-psihoterapii): позитивизм, постпозитивизм, конструктивизм
- [8 препятствий на пути к переменам](https://cognitionx.cloud/blog/8-prepyatstvij-na-puti-k-peremenam): схема-терапевтический навигатор
- [Перекладывание ответственности](https://cognitionx.cloud/blog/perekladyvanie-otvetstvennosti): механизм и работа в терапии
- [Почему мы боимся просить о помощи](https://cognitionx.cloud/blog/pochemu-my-boimsya-prosit-o-pomoshchi): схема уязвимости и недоверия
- [Дегуманизация](https://cognitionx.cloud/blog/dehumanizaciya-chto-eto): механизм, признаки, защита
- [Синдром самозванца](https://cognitionx.cloud/blog/sindrom-samozvantsa): КПТ-разбор и работа со схемой
- [Прокрастинация](https://cognitionx.cloud/blog/prokrastinaciya): причины и протокол работы

### Практические техники (серия по мотивам r/CBT)

- [60-секундное дофаминовое окно](https://cognitionx.cloud/blog/60-sekund-dofamin-tyaga): нейропластичность и переучивание тяги
- [«Я должен» — почему саботирует цели](https://cognitionx.cloud/blog/lovushka-dolzhen): should-statements как когнитивное искажение
- [«Кто тебе это сказал?»](https://cognitionx.cloud/blog/kto-tebe-eto-skazal): приём против руминации за 30 секунд
- [Выгорание от домашних заданий КПТ](https://cognitionx.cloud/blog/vygoranie-ot-domashek-v-terapii): регулярность важнее интенсивности
- [Будь себе лучшим другом](https://cognitionx.cloud/blog/bud-sebe-luchshim-drugom): техника самосострадания при тревоге
- [Страх быть нелюбимым](https://cognitionx.cloud/blog/strah-byt-neljubimym): схема одобрения и социальная тревога
- [Маленькие победы экспозиции](https://cognitionx.cloud/blog/malenkie-pobedy-ekspozicii): лестница страхов при социальной тревоге
- [Тревога перед важной встречей](https://cognitionx.cloud/blog/trevoga-pered-vstrechej): протокол остановки спирали за 5 минут
- [КПТ при отчаянии и дереализации](https://cognitionx.cloud/blog/kpt-pri-otchayanii-i-derealizacii): что работает, когда «думать иначе» не помогает
- [Два стиля мышления при руминации](https://cognitionx.cloud/blog/rfcbt-dva-stilya-myshleniya): RFCBT Уоткинса — переключение с «почему?» на «как?»

## Optional

- [Психолог в Кишинёве](https://cognitionx.cloud/psiholog-kishinev)
- [Психолог в Берлине](https://cognitionx.cloud/psiholog-berlin)
- [Психолог в Амстердаме](https://cognitionx.cloud/psiholog-amsterdam)
- [Психолог в Лиссабоне](https://cognitionx.cloud/psiholog-lissabon)
- [Психолог в Тбилиси](https://cognitionx.cloud/psiholog-tbilisi)
- [Психолог в Европе](https://cognitionx.cloud/psiholog-europa)
- [Психолог в США](https://cognitionx.cloud/psiholog-usa)
- [Психолог в Азии](https://cognitionx.cloud/psiholog-aziya)
- [Психолог в Москве](https://cognitionx.cloud/psiholog-moskva)
- [Психолог для IT-специалистов](https://cognitionx.cloud/psiholog-dlya-it)
- [Политика конфиденциальности](https://cognitionx.cloud/privacy)