# CognitionX — Психолог Дмитрий Яцко

> Практика КПТ и схема-терапии онлайн на русском языке. Дмитрий Яцко — практикующий психолог; работа с депрессией, тревогой, паническими атаками, выгоранием, низкой самооценкой, прокрастинацией, перфекционизмом, синдромом самозванца и созависимостью. На сайте опубликованы валидированные психологические тесты, интерактивные КПТ-инструменты и блог по доказательной психотерапии.

CognitionX — сайт практикующего психолога Дмитрия Яцко. Подход: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) как метод первой линии при тревожных и депрессивных расстройствах, плюс схема-терапия для работы с глубинными ранними дезадаптивными схемами и повторяющимися жизненными паттернами. Консультации проходят онлайн на русском языке (для клиентов из Европы, СНГ, США, Азии) и очно в Кишинёве. Стоимость разовой консультации — 45 €, регулярная терапия — 40 € за сессию при оплате от 4 сессий.

## Основные страницы

- [Главная](https://cognitionx.cloud/): практика психолога Дмитрия Яцко, описание подхода КПТ и схема-терапии, услуги и запись
- [О специалисте](https://cognitionx.cloud/about): образование, опыт, методы работы, профессиональная этика, доказательная база
- [Контакты и запись](https://cognitionx.cloud/contact): форма записи на онлайн-консультацию
- [Запись на консультацию](https://cognitionx.cloud/booking): консультация психолога, 50 минут, 45 €
- [Специалисты](https://cognitionx.cloud/specialists): команда психологов и психиатр, профили и специализации
- [С чего начать](https://cognitionx.cloud/start): короткий опрос-навигатор — подбор подходящего теста, инструмента и первого шага
- [Информированное согласие](https://cognitionx.cloud/informed-consent): условия работы, конфиденциальность, границы терапевтических отношений

## Методы работы

- [Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)](https://cognitionx.cloud/cbt-therapy): метод первой линии при тревоге, депрессии, ОКР, ПТСР, фобиях
- [Схема-терапия](https://cognitionx.cloud/schema-therapy): работа с ранними дезадаптивными схемами и повторяющимися паттернами в отношениях и жизни
- [Онлайн-терапия](https://cognitionx.cloud/online-therapy): формат, технические требования, эффективность по сравнению с очной
- [Очная терапия](https://cognitionx.cloud/in-person-therapy): консультации в Кишинёве

## Запросы клиентов (проблемные страницы)

- [Депрессия](https://cognitionx.cloud/depression): КПТ-протокол при депрессивных расстройствах, поведенческая активация
- [Тревога](https://cognitionx.cloud/anxiety): работа с ГТР и тревожными расстройствами, экспозиция и когнитивная реструктуризация
- [Панические атаки](https://cognitionx.cloud/panic-attacks): протоколы КПТ при панике, интероцептивная экспозиция
- [Выгорание](https://cognitionx.cloud/burnout): диагностика по BAT, фазы и восстановление
- [Стресс](https://cognitionx.cloud/stress): хронический стресс и техники регуляции
- [Низкая самооценка](https://cognitionx.cloud/self-esteem): работа со схемой дефективности
- [Созависимость](https://cognitionx.cloud/co-dependency): схема-терапия отношений
- [Зависимости](https://cognitionx.cloud/addiction): работа с поведенческими и химическими зависимостями
- [ОКР](https://cognitionx.cloud/ocd): обсессивно-компульсивное расстройство, экспозиция с предотвращением реакции (ERP)

## Психологические инструменты

- [Каталог инструментов](https://cognitionx.cloud/tools): все бесплатные интерактивные КПТ-инструменты
- [ABC-анализ](https://cognitionx.cloud/tools/abc-analysis): базовая КПТ-техника «событие → мысль → эмоция → поведение» с интерактивным разбором
- [Дневник мыслей](https://cognitionx.cloud/tools/thought-diary): классический КПТ-дневник автоматических мыслей и когнитивной реструктуризации
- [Дневник поведенческой активации](https://cognitionx.cloud/tools/behavioral-activation): инструмент работы с депрессией методом BA, шкалы удовольствия и мастерства
- [Планировщик дня](https://cognitionx.cloud/tools/day-planner): пошаговое планирование дня по поведенческой активации — банк активностей, необходимое/удовольствие/мастерство, обзор выполнения
- [Матрица решений](https://cognitionx.cloud/tools/decision-matrix): структурированный разбор сложного выбора по критериям и весам
- [Дыхательное упражнение](https://cognitionx.cloud/tools/breathing): регуляция тревоги через замедленное дыхание с таймером
- [Как думать иначе (RFCBT)](https://cognitionx.cloud/tools/abstract-to-concrete): тренажёр переключения с абстрактных «почему» на конкретные «что» и «как» по методу Эдварда Уоткинса
- [Колесо эмоций](https://cognitionx.cloud/tools/emotion-wheel): интерактивная карта эмоций для развития эмоциональной грамотности
- [Тест на схемы (Schema Quiz)](https://cognitionx.cloud/tools/schema-quiz): диагностика 18 ранних дезадаптивных схем по модели Дж. Янга
- [CBT Workbook](https://cognitionx.cloud/cbtworkbook): структурированная рабочая тетрадь упражнений КПТ


## Валидированные психологические тесты

- [Хаб тестов](https://cognitionx.cloud/tools/tests): каталог самоопросников с интерпретацией результатов
- [PHQ-9 — шкала депрессии](https://cognitionx.cloud/tools/tests/phq-9): валидированный опросник симптомов депрессии (Spitzer et al.)
- [GAD-7 — генерализованная тревога](https://cognitionx.cloud/tools/tests/gad-7): скрининг тревожных расстройств
- [PSS-10 — воспринимаемый стресс](https://cognitionx.cloud/tools/tests/pss-10): шкала Коэна
- [Шкала самооценки Розенберга](https://cognitionx.cloud/tools/tests/rosenberg-self-esteem): глобальная самооценка
- [DAS — дисфункциональные установки](https://cognitionx.cloud/tools/tests/das-dysfunctional-attitudes): шкала Вейссмана и Бека
- [ATQ — автоматические мысли](https://cognitionx.cloud/tools/tests/atq-automatic-thoughts): опросник негативных автоматических мыслей
- [FMPS — многомерный перфекционизм](https://cognitionx.cloud/tools/tests/fmps-perfectionism): шкала Фроста
- [CIPS — синдром самозванца](https://cognitionx.cloud/tools/tests/cips-impostor): шкала Кланс
- [LAY — прокрастинация](https://cognitionx.cloud/tools/tests/lay-procrastination): шкала общей прокрастинации
- [BAT — выгорание](https://cognitionx.cloud/tools/tests/bat-burnout): Burnout Assessment Tool
- [RRS — руминация](https://cognitionx.cloud/tools/tests/rrs-rumination): шкала руминативных размышлений Ноулен-Хуксема
- [PCL-5 — ПТСР](https://cognitionx.cloud/tools/tests/pcl-5): чек-лист посттравматического стрессового расстройства по DSM-5
- [ISI — бессонница](https://cognitionx.cloud/tools/tests/isi): Insomnia Severity Index, скрининг бессонницы
- [AUDIT — алкоголь](https://cognitionx.cloud/tools/tests/audit): скрининг употребления алкоголя ВОЗ
- [ECR-R-12 — привязанность](https://cognitionx.cloud/tools/tests/ecr-r-12): стили взрослой привязанности
- [BFI-10 — Большая пятёрка](https://cognitionx.cloud/tools/tests/bfi-10): краткая Big Five (Rammstedt & John)
- [DERS-16 — эмоциональная регуляция](https://cognitionx.cloud/tools/tests/ders-16): шкала трудностей регуляции эмоций
- [WHO-5 — благополучие](https://cognitionx.cloud/tools/tests/who-5): индекс благополучия ВОЗ
- [MDQ — биполярное расстройство](https://cognitionx.cloud/tools/tests/mdq): Mood Disorder Questionnaire (Hirschfeld)
- [Y-BOCS-SR — ОКР](https://cognitionx.cloud/tools/tests/ybocs-sr): шкала обсессивно-компульсивных симптомов, самоотчёт
- [SPIN — социальная тревожность](https://cognitionx.cloud/tools/tests/spin): Social Phobia Inventory
- [Mini-SPIN — краткий скрининг социальной тревожности](https://cognitionx.cloud/tools/tests/mini-spin): 3 пункта из SPIN
- [PSWQ — склонность к беспокойству](https://cognitionx.cloud/tools/tests/pswq): Penn State Worry Questionnaire
- [EAT-26 — пищевое поведение](https://cognitionx.cloud/tools/tests/eat-26): скрининг расстройств пищевого поведения (Garner)
- [MAAS — осознанность](https://cognitionx.cloud/tools/tests/maas): Mindful Attention Awareness Scale
- [CD-RISC-10 — устойчивость](https://cognitionx.cloud/tools/tests/cd-risc-10): шкала психологической резильентности
- [UCLA-3 — одиночество](https://cognitionx.cloud/tools/tests/ucla-3): UCLA Loneliness Scale V3
- [BDI-II — депрессия Бека](https://cognitionx.cloud/tools/tests/bdi-2): шкала депрессии Бека, 2-я ред., 21 пункт (Beck, Steer & Brown)
- [BAI — тревога Бека](https://cognitionx.cloud/tools/tests/bai): шкала тревоги Бека, 21 пункт, фокус на соматических симптомах
- [BHS — безнадёжность Бека](https://cognitionx.cloud/tools/tests/bhs): шкала безнадёжности Бека, 20 пунктов, индикатор риска при депрессии


## Блог: КПТ и доказательная психотерапия

- [Все статьи](https://cognitionx.cloud/blog): материалы о доказательной психотерапии, КПТ и схема-терапии

### Серия по КПТ

- [Доказательная база КПТ](https://cognitionx.cloud/blog/dokazatelnaya-baza-kpt): мета-анализы, рекомендации NICE и APA, границы эффективности
- [10 мифов о КПТ](https://cognitionx.cloud/blog/10-mifov-o-kpt): «позитивное мышление», «игнорирует чувства», «поверхностна» — разбор
- [Сколько длится КПТ](https://cognitionx.cloud/blog/skolko-dlitsya-kpt): средние сроки по расстройствам, факторы скорости
- [КПТ или психоанализ или гештальт](https://cognitionx.cloud/blog/kpt-vs-psihoanaliz): сравнение методов, как выбрать под запрос
- [КПТ при тревоге](https://cognitionx.cloud/blog/kpt-pri-trevoge): протокол по сессиям, техники, реальные результаты
- [КПТ при депрессии](https://cognitionx.cloud/blog/kpt-pri-depressii): поведенческая активация, работа с автоматическими мыслями, сроки
- [5 КПТ-упражнений для самопомощи](https://cognitionx.cloud/blog/5-kpt-uprazhnenij): ABC, дневник мыслей, экспозиция, колесо эмоций
- [Как выбрать психолога онлайн](https://cognitionx.cloud/blog/kak-vybrat-psihologa): универсальные критерии выбора специалиста
- [Первая сессия у психолога](https://cognitionx.cloud/blog/pervaya-sessiya-u-psihologa): чего ждать, как готовиться

### Тревожные расстройства

- [Как быстро успокоиться](https://cognitionx.cloud/blog/kak-uspokoitsya): 5 техник из КПТ за 2 минуты
- [Повышенная тревожность](https://cognitionx.cloud/blog/povyshennaya-trevozhnost): симптомы, причины, методы лечения
- [Постоянная тревога без причины](https://cognitionx.cloud/blog/trevoga-bez-prichiny): механизм ГТР и что делать
- [Приступ тревоги — что делать](https://cognitionx.cloud/blog/pristup-trevogi-chto-delat): протокол первой помощи
- [Тревога по утрам](https://cognitionx.cloud/blog/trevoga-po-utram): кортизоловое пробуждение и работа с ним
- [Тревога перед сном](https://cognitionx.cloud/blog/trevoga-pered-snom): CBT-I и техники засыпания
- [Соматические симптомы тревоги](https://cognitionx.cloud/blog/somaticheskie-simptomy-trevogi): телесные проявления, дифференциальная диагностика
- [Как избавиться от тревоги](https://cognitionx.cloud/blog/kak-izbavitsya-ot-trevogi): рабочий маршрут самопомощи и терапии

### Депрессия и состояния

- [Когда ничего не хочется](https://cognitionx.cloud/blog/kogda-nichego-ne-hochetsya): ангедония и поведенческая активация
- [Выгорание или усталость](https://cognitionx.cloud/blog/vygoranie-simptomy-vosstanovlenie): дифференциальный разбор
- [Биполярное расстройство и MDQ](https://cognitionx.cloud/blog/bipolyarnoe-rasstroistvo-skrining): признаки мании и гипомании, ограничения скрининга, подготовка к психиатрической оценке
- [Ранние признаки РПП и EAT-26](https://cognitionx.cloud/blog/rpp-rannie-priznaki): анорексия, булимия, компульсивное переедание, ARFID, когда нужна медицинская помощь

### Схема-терапия и психология отношений

- [Онтология психотерапии](https://cognitionx.cloud/blog/ontologiya-psihoterapii): почему КПТ, психоанализ и схема-терапия видят клиента по-разному
- [8 препятствий на пути к переменам](https://cognitionx.cloud/blog/8-prepyatstvij-na-puti-k-peremenam): схема-терапевтический навигатор
- [Перекладывание ответственности](https://cognitionx.cloud/blog/perekladyvanie-otvetstvennosti): механизм и работа в терапии
- [Почему мы боимся просить о помощи](https://cognitionx.cloud/blog/pochemu-my-boimsya-prosit-o-pomoshchi): схема уязвимости и недоверия
- [Дегуманизация](https://cognitionx.cloud/blog/dehumanizaciya-chto-eto): механизм, признаки, защита
- [Синдром самозванца](https://cognitionx.cloud/blog/sindrom-samozvantsa): КПТ-разбор и работа со схемой
- [Прокрастинация](https://cognitionx.cloud/blog/prokrastinaciya): причины и протокол работы

### Практические техники (серия по мотивам r/CBT)

- [60-секундное дофаминовое окно](https://cognitionx.cloud/blog/60-sekund-dofamin-tyaga): нейропластичность и переучивание тяги
- [«Я должен» — почему саботирует цели](https://cognitionx.cloud/blog/lovushka-dolzhen): should-statements как когнитивное искажение
- [Навешивание ярлыков](https://cognitionx.cloud/blog/lovushka-yarlykov): почему «я неудачник» не равно факту и как мыслить точнее
- [Прокрастинация: цикл откладывания и как выйти без самокритики](https://cognitionx.cloud/blog/prokrastinaciya): функция откладывания как эмоциональная регуляция, ABC Formula и первые шаги
- [«Кто тебе это сказал?»](https://cognitionx.cloud/blog/kto-tebe-eto-skazal): приём против руминации за 30 секунд
- [Выгорание от домашних заданий КПТ](https://cognitionx.cloud/blog/vygoranie-ot-domashek-v-terapii): регулярность важнее интенсивности
- [Будь себе лучшим другом](https://cognitionx.cloud/blog/bud-sebe-luchshim-drugom): техника самосострадания при тревоге
- [Страх быть нелюбимым](https://cognitionx.cloud/blog/strah-byt-neljubimym): схема одобрения и социальная тревога
- [Маленькие победы экспозиции](https://cognitionx.cloud/blog/malenkie-pobedy-ekspozicii): лестница страхов при социальной тревоге
- [Тревога перед важной встречей](https://cognitionx.cloud/blog/trevoga-pered-vstrechej): протокол остановки спирали за 5 минут
- [КПТ при отчаянии и дереализации](https://cognitionx.cloud/blog/kpt-pri-otchayanii-i-derealizacii): что работает, когда «думать иначе» не помогает
- [Два стиля мышления при руминации](https://cognitionx.cloud/blog/rfcbt-dva-stilya-myshleniya): RFCBT Уоткинса — переключение с «почему?» на «как?»


<!-- BLOG:AUTO-START -->

### Дополнительно (авто)

- [5 принципов КПТ: как устроена качественная когнитивно-поведенческая терапия](https://cognitionx.cloud/blog/5-principov-kpt): КПТ — не спор с «негативными мыслями» и не набор домашних заданий. Пять принципов, которые объясняют логику метода и помогают оценить качество терапии.
- [Почему работа над собой «в голове» не работает: как создать систему изменений](https://cognitionx.cloud/blog/bessistemnost-i-haos): Как перейти от бесконечного анализа к наблюдению и практике: ABC Formula, один эксперимент за раз, внешние опоры и короткое еженедельное ревью.
- [Бессонница: как понять, что проблема стала хронической, и что помогает](https://cognitionx.cloud/blog/bessonnitsa-kak-otlichit): Как отличить хроническую бессонницу от недосыпания и других нарушений сна, что показывает ISI и как работает когнитивно-поведенческая терапия бессонницы.
- [Безнадёжность: почему кажется, что ничего не изменится, и когда нужна помощь](https://cognitionx.cloud/blog/beznadezhnost-i-risk-pri-depressii): Что такое безнадёжность, почему при депрессии будущее кажется закрытым, что показывает шкала Бека BHS и когда требуется срочная помощь.
- [Безопасность или развитие: как выбирать без насилия над собой](https://cognitionx.cloud/blog/bezopasnost-ili-razvitie): Безопасность или развитие — частый конфликт в сложном выборе. Как понять, где забота о себе, где избегание, и выбрать первый безопасный шаг.
- [Big Five и MBTI: чем черты личности отличаются от типов](https://cognitionx.cloud/blog/big-five-vs-mbti): Чем Большая пятёрка отличается от MBTI, почему тип может меняться при повторном тестировании и что на самом деле показывает краткий тест BFI-10.
- [Депрессия или выгорание: как отличить и с чего начать помощь](https://cognitionx.cloud/blog/depressiya-ili-vygoranie): Пустота, усталость и ничего не радует: как различить депрессию и профессиональное выгорание, почему они могут сочетаться и к кому обращаться за помощью.
- [Почему понимания недостаточно: когда умом всё понимаешь, но чувствуешь иначе](https://cognitionx.cloud/blog/emocionalnaya-vera): Почему рациональное понимание не всегда меняет эмоциональную реакцию. Как поведенческие эксперименты, новый опыт и терапия помогают обновлять старые убеждения.
- [Куда мы уходим, когда это больше нас: удивление и благоговение](https://cognitionx.cloud/blog/eto-bolshe-nas): Удивление, любопытство и благоговение: что происходит, когда привычной картины мира становится недостаточно и нам приходится расширять её.
- [Страх упустить лучший вариант: как FOMO мешает выбрать](https://cognitionx.cloud/blog/fomo-strah-upustit-vybor): Страх упустить лучший вариант заставляет держать все двери открытыми. Как FOMO мешает выбору, усиливает сравнение и что помогает решиться.
- [Границы самопомощи: когда стоит обратиться к психологу](https://cognitionx.cloud/blog/granicy-samopomoshchi): Когда книги, упражнения и приложения помогают, а когда самопомощи недостаточно. Признаки, что пора обратиться к психологу, врачу или за срочной помощью.
- [Интуиция или логика: как принимать решения](https://cognitionx.cloud/blog/intuitsiya-ili-logika-v-vybore): Интуиция или логика? Как отличить внутренний сигнал от тревоги, проверить факты и принять решение, когда голова и тело спорят.
- [Избегание переживаний: почему облегчение сейчас сохраняет ловушку](https://cognitionx.cloud/blog/izbeganie-pobeg-ot-lovushki): Как распознать эмоциональное и поведенческое избегание, отличить его от отдыха и постепенно возвращаться к важным действиям без насилия над собой.
- [Как не зависеть от чужого мнения при выборе](https://cognitionx.cloud/blog/kak-ne-zaviset-ot-chuzhogo-mneniya): Как не зависеть от чужого мнения: отличить совет от давления, услышать своё желание и принимать решения без страха осуждения.
- [Как понять, чего я хочу, если всё смешалось](https://cognitionx.cloud/blog/kak-ponyat-chego-ya-hochu): Как понять, чего я хочу, если внутри страх, вина и чужие ожидания. Практика, чтобы отделить желание от «надо» и выбрать первый шаг.
- [Как понять, что у меня депрессия: признаки, PHQ-9 и следующий шаг](https://cognitionx.cloud/blog/kak-ponyat-chto-u-menya-depressiya): Как отличить депрессию от временного снижения настроения, какие симптомы требуют внимания, что показывает PHQ-9 и когда обращаться за помощью.
- [Как принять сложное решение, если вы сомневаетесь](https://cognitionx.cloud/blog/kak-prinyat-slozhnoe-reshenie): Как принять сложное решение без давления: отделить факты от страхов, увидеть ценности, цену вариантов и найти первый безопасный шаг.
- [Как жить с последствиями выбора: сожаление и «а что если»](https://cognitionx.cloud/blog/kak-zhit-s-posledstviyami-vybora): Как жить с последствиями выбора: отличить сожаление от ошибки, не застрять в «а что если» и понять, что можно исправить сейчас.
- [Когда ловушка кажется фактом: как проверять убеждения схемы](https://cognitionx.cloud/blog/kognitivnyj-barjer-vera-v-istinnost): Почему старое убеждение воспринимается как объективная правда и как проверить его без позитивного мышления и самообмана: ABC Formula, данные за и против, альтернативы и поведенческий эксперимент.
- [Колесо эмоций: как точнее понять, что вы чувствуете](https://cognitionx.cloud/blog/koleso-emocij): Интерактивное колесо эмоций: как отличать чувства от мыслей и действий, находить точные слова и понимать, что происходит внутри.
- [Когнитивно-поведенческая терапия: как работает КПТ и чего ждать от лечения](https://cognitionx.cloud/blog/kpt-polnyj-gajd): Что такое когнитивно-поведенческая терапия, как проходит КПТ, чем отличаются техники для разных проблем и как понять, подходит ли вам этот метод.
- [Куда мы уходим, когда ищем связь: принадлежность](https://cognitionx.cloud/blog/my-ishchem-svyaz): Принадлежность, одиночество, невидимость и желание вписаться: как понять, где вас принимают, а где ради связи приходится скрывать себя.
- [Куда мы уходим, когда не дотягиваем: стыд и вина](https://cognitionx.cloud/blog/my-ne-dotyagivaem): Стыд, вина, неловкость и унижение: как отделить ошибку от оценки себя, взять ответственность и не превращать несовершенство в приговор.
- [Куда мы уходим рядом с другими: эмпатия и сострадание](https://cognitionx.cloud/blog/my-ryadom-s-drugimi): Эмпатия, сочувствие, сострадание и личный дистресс: как поддерживать человека рядом, не обесценивая его боль и не теряя себя.
- [Куда мы уходим, когда сравниваем: зависть и ревность](https://cognitionx.cloud/blog/my-sravnivaem): Зависть, ревность и восхищение: как понять, что показывает сравнение, отделить желание от угрозы и не превращать чужой успех в свой проигрыш.
- [Куда мы уходим, когда нам больно: горе и печаль](https://cognitionx.cloud/blog/nam-bolno): Горе, печаль, душевная боль и отчаяние: как переживать утрату, замечать безнадёжность и постепенно возвращаться к изменившейся жизни.
- [Куда мы уходим, когда нас обидели: гнев и обида](https://cognitionx.cloud/blog/nas-obideli): Гнев, обида, презрение и моральное возмущение: как понять, что было нарушено, не действовать на пике и выбрать границу вместо мести.
- [Куда мы уходим, оценивая себя: гордость и высокомерие](https://cognitionx.cloud/blog/ocenka-sebya): Гордость, высокомерие и смирение: как признавать свои достижения без самообесценивания, превосходства и страха принимать похвалу от других.
- [Одиночество как фактор здоровья: почему это важно](https://cognitionx.cloud/blog/odinochestvo-kak-faktor-zdorovya): Одиночество — не просто отсутствие людей. Как оно влияет на психику и тело, чем отличается от изоляции и какой первый шаг к связи возможен.
- [ОКР: признаки, тест Y-BOCS и отличие от тревожности](https://cognitionx.cloud/blog/okr-priznaki-i-test): ОКР — это не любовь к порядку, а цикл навязчивых мыслей и ритуалов. Как отличить от тревожности, перфекционизма и проверить через Y-BOCS.
- [Осознанность: что такое mindfulness и как практиковать без давления](https://cognitionx.cloud/blog/osoznannost-mindfulness-praktika): Что такое осознанность, чем mindfulness отличается от релаксации, как устроены MBSR и MBCT, что показывает MAAS и когда практика может не подойти.
- [Паническая атака: что делать прямо сейчас и как не закрепить страх](https://cognitionx.cloud/blog/panicheskaya-ataka-chto-delat): Паническая атака накрыла резко? Пошаговый протокол: как пройти пик, не усиливать проверки и избегание, и когда нужна помощь.
- [Паралич анализа: почему вы всё обдумываете, но не решаете](https://cognitionx.cloud/blog/paralich-analiza): Паралич анализа мешает выбрать: вы ищете ещё данные, но ясности меньше. Как отличить полезный анализ от избегания и сделать первый шаг.
- [Переезжать или остаться: как принять решение без иллюзий](https://cognitionx.cloud/blog/pereezzhat-ili-ostatsya): Переезжать или остаться? Как отделить реальный план от фантазии о новой жизни, страха потерять старую опору и тревоги перед неизвестностью.
- [Перфекционизм и выбор: почему идеального решения нет](https://cognitionx.cloud/blog/perfekcionizm-i-vybor): Перфекционизм мешает выбрать, потому что требует гарантии. Как отличить хороший анализ от поиска идеального решения и сделать шаг.
- [Первый безопасный шаг: что делать, если не можете решиться](https://cognitionx.cloud/blog/pervyj-bezopasnyj-shag): Первый безопасный шаг помогает выйти из застревания без большого решения. Как выбрать маленькое действие на 24–72 часа и снизить тревогу без давления.
- [Как планировать день при депрессии: поведенческая активация без давления](https://cognitionx.cloud/blog/planirovanie-dnya-pri-depressii): Как составить реалистичный план дня при депрессии: необходимые, приятные и значимые действия, минимальные шаги и готовый шаблон поведенческой активации.
- [Право не выбирать: когда пауза — это решение](https://cognitionx.cloud/blog/pravo-ne-vybirat): Право не выбирать: как отличить здоровую паузу от избегания, поставить срок и сделать первый шаг без давления на себя.
- [Список за и против: почему он не помогает выбрать](https://cognitionx.cloud/blog/pro-i-contra-pochemu-ne-rabotaet): Список за и против часто путает в сложных решениях. Как отделить факты, страхи, ценности и цену вариантов вместо подсчёта пунктов.
- [Психологическая устойчивость: что помогает восстанавливаться после трудностей](https://cognitionx.cloud/blog/psihologicheskaya-ustoichivost): Что такое резильентность, почему она зависит не только от характера, как оценивать свои ресурсы и что действительно помогает адаптироваться после стресса.
- [ПТСР: как распознать симптомы, что показывает PCL-5 и когда нужна помощь](https://cognitionx.cloud/blog/ptsr-kak-ponyat): Как понять, что у вас может быть ПТСР, чем оно отличается от острой реакции на травму, что показывает PCL-5 и какие методы лечения рекомендуются.
- [Расставаться или нет: как понять без паники и самообмана](https://cognitionx.cloud/blog/rasstavatsya-ili-net): Расставаться или нет? Как отличить кризис, тревогу, обиду и реальное исчерпание отношений, не решая из страха или аффекта.
- [Как принимать решения под давлением времени](https://cognitionx.cloud/blog/reshenie-pod-davleniem-vremeni): Как принимать решения под давлением времени: отличить реальный дедлайн от тревоги, ультиматума и искусственной срочности.
- [Как принимать решения вместе с партнёром без давления](https://cognitionx.cloud/blog/reshenie-vmeste-s-partnerom): Как принимать решения вместе с партнёром без борьбы: разложить позиции, страхи, ценности, деньги и выбрать первый совместный шаг.
- [Куда мы уходим, когда сердце открыто](https://cognitionx.cloud/blog/serdce-otkryto): Любовь, доверие, предательство, обида и разбитое сердце: как различать переживания, возникающие, когда близость делает нас уязвимыми.
- [Схема-терапия: как работают схемы, режимы и повторяющиеся сценарии](https://cognitionx.cloud/blog/shema-terapiya-polnyj-gajd): Схема-терапия Джеффри Янга: 18 ранних схем, режимы и способы совладания. Как проходит терапия, кому она подходит и что известно об эффективности.
- [Шкала депрессии Бека BDI-II: что показывает результат и как его понимать](https://cognitionx.cloud/blog/shkala-beka-bdi): Что измеряет шкала депрессии Бека BDI-II, как интерпретировать баллы, чем она отличается от PHQ-9 и почему результат не является диагнозом.
- [Шкала тревоги Бека: что показывает BAI](https://cognitionx.cloud/blog/shkala-trevogi-beka-bai): Шкала тревоги Бека показывает выраженность телесных симптомов тревоги. Как читать баллы BAI и что делать после результата.
- [Смена профессии: как решиться, если страшно начинать заново](https://cognitionx.cloud/blog/smena-professii-kak-reshitsya): Смена профессии пугает потерей опыта, денег и статуса. Как отличить желание сменить сферу от выгорания и проверить новый путь без прыжка.
- [Социальная тревожность: не просто стеснительность](https://cognitionx.cloud/blog/sotsialnaya-trevozhnost): Социальная тревожность — это страх негативной оценки, из-за которого человек избегает общения, проверяет себя и долго анализирует разговоры.
- [Стили привязанности: тревожный, избегающий, надёжный](https://cognitionx.cloud/blog/stili-privyazannosti): Стили привязанности без ярлыков: как тревожная, избегающая и надёжная привязанность проявляются в отношениях и что можно изменить.
- [Страх ошибиться в выборе: как решать без гарантии](https://cognitionx.cloud/blog/strah-oshibitsya-v-vybore): Страх ошибиться в выборе требует невозможной гарантии. Как отличить реальный риск от тревожного сценария и сделать первый безопасный шаг без давления.
- [Почему попытка изменить всё сразу заканчивается срывом](https://cognitionx.cloud/blog/strategiya-peremen-popytka-sdelat-vsyo-srazu): Как грандиозный план превращается в перегрузку и самокритику. Практическая стратегия одной приоритетной перемены, минимального шага и возвращения после сбоя.
- [Как проверить тревожность: симптомы и тест GAD-7](https://cognitionx.cloud/blog/trevozhnost-simptomy-proverka): Как проверить тревожность без самодиагностики: что оценивает тест GAD-7, как читать баллы, что делать после результата и когда нужна помощь.
- [Цена бездействия: почему не выбирать — тоже выбор](https://cognitionx.cloud/blog/tsena-bezdejstviya): Цена бездействия — скрытая стоимость откладывания решения. Как отличить полезную паузу от избегания и сделать первый безопасный шаг без давления.
- [Почему план изменений не работает: как найти упущенный элемент](https://cognitionx.cloud/blog/upushchenie-vazhnogo-elementa): Что делать, если вы меняетесь, но старый сценарий возвращается. Практический аудит мыслей, поведения, среды, подкрепления и поддержки в плане перемен.
- [Утром нет сил: почему тяжело вставать и что можно сделать](https://cognitionx.cloud/blog/utrom-net-sil-zhit): Почему утром нет сил даже после сна: недосып, инерция сна, депрессия, выгорание и физические причины. Как помочь себе и когда обратиться к врачу.
- [Увольняться или остаться: как решить без паники](https://cognitionx.cloud/blog/uvolnyatsya-ili-ostatsya): Увольняться или остаться? Как отделить выгорание от желания уйти, увидеть цену бездействия и выбрать первый безопасный шаг без паники.
- [Куда мы уходим, когда всё идёт не по плану](https://cognitionx.cloud/blog/vsyo-idyot-ne-po-planu): Фрустрация, разочарование и сожаление: как пережить несбывшиеся ожидания, определить зону контроля и решить, менять ли способ или цель.
- [Куда мы уходим, когда всё не то, чем кажется](https://cognitionx.cloud/blog/vsyo-ne-to-chem-kazhetsya): Ностальгия, когнитивный диссонанс и противоречивые чувства: как выдерживать сложную реальность, не упрощая её и не обманывая себя.
- [Куда мы уходим, когда всё неопределённо](https://cognitionx.cloud/blog/vsyo-neopredelyonno): Тревога, страх и беспокойство при неопределённости: как отделить факты от прогнозов, сократить проверки и действовать без полной уверенности.
- [Куда мы уходим, когда жизнь хороша: радость и страх её потерять](https://cognitionx.cloud/blog/zhizn-horosha): Почему хорошие моменты иногда вызывают тревогу, чем радость отличается от счастья и как не отдавать настоящее воображаемой будущей потере.

<!-- BLOG:AUTO-END -->

<!-- GEO:AUTO-START -->

## География и форматы работы

- Язык консультаций: русский (единственный язык работы).
- Формат: онлайн из любой страны и часового пояса; очно — только в Кишинёве (Молдова).
- Цены: разовая консультация 45 €, регулярная терапия 40 € за сессию при оплате от 4 сессий.
- Методы: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и схема-терапия.
- Специалист: Дмитрий Яцко, психолог, практика CognitionX.

Полные тексты гео-страниц (местный контекст, частые запросы, FAQ): https://cognitionx.cloud/llms-geo.txt

### Страны и регионы

- [Психолог на русском для Европы онлайн](https://cognitionx.cloud/psiholog-europa): Русскоязычный психолог онлайн для экспатов в Европе: КПТ и схема-терапия. Адаптация, одиночество, тревога, выгорание. Первая встреча — бесплатно.
- [Русскоязычный психолог онлайн США/Канада](https://cognitionx.cloud/psiholog-usa): Русскоязычный психолог онлайн для клиентов из США и Канады. КПТ и схема-терапия на русском языке. Вечерние сессии по EST/PST. Запишитесь.
- [Психолог для экспатов в Азии онлайн](https://cognitionx.cloud/psiholog-aziya): Русскоязычный психолог онлайн для Бали, Таиланда и Вьетнама: КПТ и схема-терапия. Удобное время для UTC+7/+8. Первая встреча — бесплатно.
- [Психолог в Великобритании](https://cognitionx.cloud/psiholog-velikobritaniya): Русскоязычный психолог онлайн для Великобритании: Лондон, Манчестер, Эдинбург, Бирмингем. КПТ и схема-терапия на родном языке. Без очереди в NHS, от 40 € за сессию. Часовой пояс: GMT / BST (UTC+0/+1).
- [Психолог в Польше](https://cognitionx.cloud/psiholog-polsha): Психолог онлайн на русском языке для Польши: Варшава, Краков, Вроцлав, Гданьск. КПТ и схема-терапия без очереди в NFZ и без языкового барьера, от 40 € за сессию. Часовой пояс: CET / CEST (UTC+1/+2).
- [Психолог в Латвии](https://cognitionx.cloud/psiholog-latviya): Психолог онлайн на русском для Латвии: Рига, Юрмала, Даугавпилс, Лиепая. КПТ и схема-терапия, тревога, выгорание, отношения. Без разницы во времени, от 40 €. Часовой пояс: EET / EEST (UTC+2/+3).
- [Психолог в Литве](https://cognitionx.cloud/psiholog-litva): Психолог онлайн на русском для Литвы: Вильнюс, Каунас, Клайпеда. КПТ и схема-терапия: релокация, тревога, выгорание. Без разницы во времени, сессия от 40 €. Часовой пояс: EET / EEST (UTC+2/+3).
- [Психолог в Сербии](https://cognitionx.cloud/psiholog-serbiya): Психолог онлайн на русском для Сербии: Белград, Нови-Сад, Ниш. КПТ и схема-терапия для релокантов: боравак, тревога, выгорание. Разница 1 час, от 40 € за сессию. Часовой пояс: CET / CEST (UTC+1/+2).
- [Психолог в Германии](https://cognitionx.cloud/psiholog-germaniya): Русскоязычный психолог онлайн для всей Германии: Берлин, Мюнхен, Гамбург, Кёльн, Франкфурт. КПТ и схема-терапия на родном языке. Удобно при долгой очереди в Krankenkasse. Часовой пояс: CET / CEST (UTC+1/+2).
- [Психолог в Нидерландах](https://cognitionx.cloud/psiholog-niderlandy): Русскоязычный психолог онлайн для Нидерландов: Амстердам, Роттердам, Гаага, Утрехт. КПТ и схема-терапия. Без очереди в GGZ, без английского в кабинете. Часовой пояс: CET / CEST (UTC+1/+2).
- [Психолог в Португалии](https://cognitionx.cloud/psiholog-portugaliya): Русскоязычный психолог онлайн для Португалии: Лиссабон, Порту, Алгарве, Мадейра. КПТ и схема-терапия. Адаптация, тревога, выгорание, эмиграционный кризис. Часовой пояс: WET / WEST (UTC+0/+1).
- [Психолог в Грузии](https://cognitionx.cloud/psiholog-gruziya): Русскоязычный психолог онлайн для Грузии: Тбилиси, Батуми, Кутаиси. КПТ и схема-терапия. Релокация, тревога, выгорание, неопределённость статуса. Часовой пояс: GET (UTC+4).
- [Психолог в Молдове](https://cognitionx.cloud/psiholog-moldova): Психолог онлайн на русском для всей Молдовы — Кишинёв, Бельцы, Тирасполь, Комрат. КПТ и схема-терапия. При необходимости — очный приём в Кишинёве. Часовой пояс: EET / EEST (UTC+2/+3).

### Города

- [Психолог онлайн Москва](https://cognitionx.cloud/psiholog-moskva): Онлайн-психолог для Москвы и России. КПТ и схема-терапия: депрессия, тревога, выгорание. Сессии по московскому времени. Запишитесь на консультацию.
- [Психолог в Берлине](https://cognitionx.cloud/psiholog-berlin): Русскоязычный психолог для Берлина: КПТ и схема-терапия онлайн. Бюрократический стресс, тёмная зима, одиночество экспата. Сессии по CET/CEST. Часовой пояс: CET / CEST (UTC+1/+2).
- [Психолог в Амстердаме](https://cognitionx.cloud/psiholog-amsterdam): Русскоязычный психолог для Амстердама: КПТ и схема-терапия онлайн. Адаптация в Нидерландах, тревога, выгорание — без очереди в GGZ. Сессии по CET. Часовой пояс: CET / CEST (UTC+1/+2).
- [Психолог в Лиссабоне](https://cognitionx.cloud/psiholog-lissabon): Русскоязычный психолог для Лиссабона: КПТ и схема-терапия онлайн. Виза D7, эмиграционный кризис, тревога и выгорание. Сессии по WET/WEST. Часовой пояс: WET / WEST (UTC+0/+1).
- [Психолог в Тбилиси](https://cognitionx.cloud/psiholog-tbilisi): Русскоязычный психолог для Тбилиси: КПТ и схема-терапия онлайн. Релокация, неопределённость статуса, тревога, ПТСР и выгорание. Сессии по UTC+4. Часовой пояс: GET (UTC+4).
- [Психолог в Мюнхене](https://cognitionx.cloud/psiholog-myunhen): Русскоязычный психолог для Мюнхена: КПТ и схема-терапия онлайн. Корпоративное выгорание в IT, BMW и Siemens, адаптация в Баварии. Сессии по CET. Часовой пояс: CET / CEST (UTC+1/+2).
- [Психолог в Гамбурге](https://cognitionx.cloud/psiholog-gamburg): Русскоязычный психолог для Гамбурга: КПТ и схема-терапия онлайн. Сезонная депрессия северной зимы, адаптация, выгорание. Вечерние сессии по CET. Часовой пояс: CET / CEST (UTC+1/+2).
- [Психолог в Роттердаме](https://cognitionx.cloud/psiholog-rotterdam): Русскоязычный психолог для Роттердама: КПТ и схема-терапия онлайн. Выгорание в порту, IT и архитектуре, адаптация в Нидерландах. Сессии по CET. Часовой пояс: CET / CEST (UTC+1/+2).
- [Психолог в Порту](https://cognitionx.cloud/psiholog-porto): Русскоязычный психолог для Порту: КПТ и схема-терапия онлайн. Визы D7/D8, удалённая работа, одиночество и выгорание экспата. Сессии по WET/WEST. Часовой пояс: WET / WEST (UTC+0/+1).
- [Психолог в Кишинёве](https://cognitionx.cloud/psiholog-kishinev): Психолог в Кишинёве и по всей Молдове: КПТ и схема-терапия онлайн на русском. Тревога, выгорание, отношения. Первая встреча — бесплатно. Часовой пояс: EET / EEST (UTC+2/+3).
- [Психолог в Лондоне](https://cognitionx.cloud/psiholog-london): Русскоязычный психолог для Лондона: КПТ и схема-терапия онлайн. Выгорание в Сити, визовый стресс, одиночество экспата. Сессии по GMT/BST, от 40 €. Часовой пояс: GMT / BST (UTC+0/+1).
- [Психолог в Варшаве](https://cognitionx.cloud/psiholog-varshava): Психолог онлайн в Варшаве на русском языке: КПТ и схема-терапия. Тревога, выгорание, адаптация после переезда. Разница во времени 1 час, сессия от 40 €. Часовой пояс: CET / CEST (UTC+1/+2).
- [Психолог в Кракове](https://cognitionx.cloud/psiholog-krakov): Психолог онлайн в Кракове на русском языке: КПТ и схема-терапия. Тревога, выгорание, адаптация студентов и экспатов. Разница 1 час, сессия от 40 €. Часовой пояс: CET / CEST (UTC+1/+2).
- [Психолог во Вроцлаве](https://cognitionx.cloud/psiholog-vroclav): Психолог онлайн во Вроцлаве на русском: КПТ и схема-терапия. Выгорание в IT, тревога, адаптация после релокации. Разница во времени 1 час, сессия от 40 €. Часовой пояс: CET / CEST (UTC+1/+2).
- [Психолог в Риге](https://cognitionx.cloud/psiholog-riga): Психолог онлайн в Риге на русском языке: КПТ и схема-терапия. Тревога, выгорание, отношения, языковой стресс. Одинаковое время с Ригой, сессия от 40 €. Часовой пояс: EET / EEST (UTC+2/+3).
- [Психолог в Вильнюсе](https://cognitionx.cloud/psiholog-vilnyus): Психолог онлайн в Вильнюсе на русском языке: КПТ и схема-терапия. Релокация, тревога, выгорание, одиночество. Одинаковое время, сессия от 40 €. Часовой пояс: EET / EEST (UTC+2/+3).
- [Психолог в Белграде](https://cognitionx.cloud/psiholog-belgrad): Психолог онлайн в Белграде на русском языке: КПТ и схема-терапия. Релокация, боравак, тревога, выгорание. Разница во времени 1 час, сессия от 40 €. Часовой пояс: CET / CEST (UTC+1/+2).

### Отдельные аудитории

- [Психолог для IT-специалистов онлайн](https://cognitionx.cloud/psiholog-dlya-it): Психолог для разработчиков, PM и аналитиков в Европе: КПТ онлайн. Выгорание, синдром самозванца, тревога. Первая встреча — бесплатно.

<!-- GEO:AUTO-END -->



## Optional

- [Политика конфиденциальности](https://cognitionx.cloud/privacy): обработка персональных данных
- [Информированное согласие](https://cognitionx.cloud/informed-consent): условия работы и границы терапевтических отношений